(Обязательно читать: Говорю сразу диета не лёгкая если больше 115)
Японцы предпочитают низкокалорийную пищу, в которой много белка и клетчатки, но почти нет углеводов. Они не заедают обед гамбургерами и колой, как это делают американцы. Для японцев важно употреблять в умеренном количестве здоровые продукты – морепродукты, фрукты, зеленый чай, рис, фасоль.
Японская диета на самом деле не имеет ничего общего с традиционным питанием японцев. Вы не найдете в меню диеты экзотики. Здесь фишка заключается в выносливости и умеренности. Выдержать диету могут не все, но если до конца просидеть на ней – результат поразит вас.
Что нужно знать о диете?
- Японскую диету рекомендуется проводить не чаще 2 раз в год;
- Длительность диеты 13-14 дней;
- Особенности: низкокалорийная, белковая, требует строго соблюдения;
- Результат минус 5-8 кг;
- Диета запрещена беременным, кормящим, людям, страдающим гастритом и язвой. Рекомендуется перед началом диеты посоветоваться с врачом.
- Диета называется японская только потому, что ее придумали и разработали сами японцы. Они опирались на простоту и четкость схемы диеты, следование которой дает вдохновляющий результат.
О японской диете на 14 дней
- японская диета на 14 дней предполагает серьезные ограничения.
- вам нужно забыть о вкусных продуктах и питаться исключительно белком и клетчаткой;
- для заправки блюд, салатов в небольших количествах можно использовать оливковое масло;
- разрешается пить натуральный кофе и зеленый чай;
- вам следует отказаться от сахара, соли – они враги номер один;
- четкое следование схемы диеты в течение 14 дней гарантирует успех;
- нельзя заменять одни продукты другими;
- питаться нужно небольшими порциями 3 раза в день;
Список продуктов
- Свежие куриные яйца
- Постная говядина
- Куриное филе
- Филе морской рыбы
- Овощи (морковь, кабачки, баклажаны)
- Фрукты (исключить бананы и виноград)
- Кефир
- Зеленый чай
- Кофе в зернах или молотый
- Капуста белокочанная
Японская диета на 14 дней: меню
Первый день
- Завтрак: кофе без сахара или чай зеленый.
- Обед: 2 вареных яйца, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом и стакан томатного сока.
- Ужин: 100-200г вареной или жареной рыбы + салат из свежей капусты.
Второй день
- Завтрак: кофе без сахара и ломтик ржаного хлеба.
- Обед: 200г вареной рыбы, салат из свежей капусты.
- Ужин: 100г вареной говядины и стакан томатного сока.
Третий день
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
- Ужин: 100г вареной рыбы и 2 вареных яйца.
Четвертый день
- Завтрак: зеленый час без сахара
- Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан морковного сока.
- Ужин: 200г любых фруктов, кроме винограда и банана.
Пятый день
- Завтрак: стакан морковного сока.
- Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
- Ужин: 200г любых фруктов
Шестой день
- Завтрак: кофе без сахара.
- Обед: 500г вареной курицы без соли с салатом из свежей капусты и моркови.
- Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.
Седьмой день
- Завтрак: зеленый чай.
- Обед: 200г несоленой вареной говядины.
- Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы и 1 стакан кефира.
Вы должны придерживаться этой схемы 14 дней!
Японские диетологи уверены, что если не нарушать диету можно результат сохранить до 3 трех лет, не боясь, что лишние килограммы снова вернуться. Во всем придерживайтесь умеренности и будьте стойки, тогда и результат не заставит ждать.
