В прошлом посте писала о том, каких последствий можно ожидать от такого длительного карантина и его влияния на психологическое здоровье людей.
Всё это возможно преодолеть или смягчить если :
a) уметь управлять своим эмоциональным состоянием.
В своём аккаунте я много раз писала и давала разные техники восстановления эмоционального состояния и прорабатывания негативных эмоций.
Если укоротить до одного слова : плакать, дышать, заземляться, делать действие.
Нет, не бить сразу наотмашь и не орать, а подышать и идти мыть полы или кафель и громко петь песни. Или в душ. Или пресс качать. Задача - препятствовать доп. выработке кортизола и сжечь адреналин.
б) быстро выстроить новую систему существования и отношений и следовать ей в условиях изоляции.
Виктор Франкл - почитать его работы
"Жизнь прекрасна" - посмотреть этот фильм.
И понять, что можно ходить по потолку, закатывать глаза и истерить, как человек, незнакомый с культурой саморегуляции, а можно взять себя в руки, вспомнить кто тут взрослый и осознать, что все происходящее - это изменения условий игры. В любом случае эти условия нужно отнаблюдать с холодной головой, чтобы понимать, как строить жизнь дальше. Это не первый раз в вашей жизни, когда приходится, в похожих условиях, менять жизнь. Сумели тогда - встроитесь и сейчас.
в) опять же в форме игры (с детьми, с супругом, с родителями) понабросать идей - какие профессии будут востребованы после карантина и, чего, уж, душой кривить, экономического кризиса, как результата карантина.
Могу назвать несколько отраслей, в сторону которых есть смысл подумать. ( Если есть ещё идеи - пишите в комментариях. Этим вы поможете другим, и себе - проверив в дискуссии свои соображения ⬇️ )
- еда,
- развитие детей,
- программисты, itшники, сервис по обучению компьютерной грамотности. (люди поймут, что Дистанционка это удобно и экономно. И соседке МарьВанне 67 лет от роду придётся осваивать то, без чего она по старинке обходилась
- обеспечение безопасности (от производства железных дверей и решёток на окна до курсов самообороны) Будем реалистами. Общество беднеет. Работа теряется и не находится. Преступность возрастёт. Не надо заламыаать руки. Надо готовиться и принимать меры.
- развлекательный бизнес. После долгих ограничений психика хочет разрядки и положительных эмоций. Люди, по натуре, оптимисты, как бы не противоречили этому.
Поэтому постараются радовать себя по мере возможности не только хлебом, но и зрелищами.
Список можно продолжать. И, возможно, посвящу этому отдельный пост.
г) придерживаться информационной диеты. То есть понимать, что если новости и информация дестабилизирует Ваше состояние, существенно сокращать доступ раздражающей информации из любых источников. Даже от любящих родителей. Которым страшно и надо этим страхом поделиться. Тогда, его станет меньше.
Хорошо бы на такие случаи наготове иметь пару доброжелательных "нет" - фраз.
💡Отказать без угрызений совести очень помогает визуализация: когда вас эмоционально втягивают в обсуждение того, что вам неприятно, можно представить свою реакцию на то, если бы кто-то стоял намеренно на вашей ноге и больно оттаптывал её. Или ещё жёстче, если бы кто-то сел попой вам на лицо. Вряд ли бы вы угрызались совестью, отреагировав сопротивлением. Вот, для психики разницы нет, насилуют ли вас лишней, токсичной информацией или сидят попой на лице.
Если все не так печально, можно просто переключить внимание говорящего.
На еду, на сплетни, на соседку и её мужа. Переключите внимание и спешно прощайтесь потому что "молоко с плиты убежало".
д) делиться. Вот, действительно проверено. Если страшно самому - надо идти и успокаивать других.Особенно это поможет детям. Они весьма озадачены новым образом жизни и ограничений.
Найти в себе ту силу и опору, которая поможет убедить других и себя, что все идёт по плану. Честно говорить, что вам тоже страшно, но это нормально. Что в новых условиях можно найти новые приятные моменты, новые традиции, новую совместную деятельность.
е) и границы. Чётко соблюдать границы личного пространства (тактильные, звуковые, информационные) свои и ближнего. Пусть, даже, размером с ванную. А потом размером с кресло в гостиной. Но если это правило ввести, как нерушимое - очень сэкономит нервы.
Тема велика и, конечно, я многого не учла в этом посте. Больше можно найти, подписавшись на мой аккаунт Инстаграм @notriziatrish.
P. S. Пока писала- прилетело сообщение в Whatsapp. С позволения клиентки - приложу . И да, нет понятия "не могу". Есть либо "не хочу", либо "не умею"
