Многие люди в процессе своей жизни сталкиваются с таким термином как бессонница, расстройство сна или характерное "не могу заснуть". Вполне терпимо, когда это происходит редко, но в жизни наступают такие моменты когда слово "иногда" превращается в "всегда". Хроническое расстройство сна это комплекс отклонений мешающих людям спокойно пополнять свои силы ночью. Науке известно, что во сне вырабатывается важный гормон нашего организма. Мелатонин - благодаря ему человек засыпает. Это важное вещество синтезируется в темноте, когда мы спим.
Серотонин - гормон счастья.
Немного скажу о функциях этого гормона и перейдем к делу. Он отвечает за
- Регуляция сна.
- Адаптация при смене часовых поясов
Недуг под названием "Джетлаг" - несовпадение ритма человека с изменением часового пояса при перелёте).
- Во время сна регулируется работа эндокринной системы (мы ХУДЕЕМ ночью! Поэтому важно наладить свой сон. Особенно людям желающих похудеть и сбросить "жирок".
- Мелатонин - гормон антистресс.
- Является естественным иммуномодулятором (во сезон ОРВИ и ОРЗ очень важно хорошо спать. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют хороший сон).
- Мелатонин улучшает память, мышление. Снижает уровень сахара в крови. В общем выполняет еще много различных полезностей 😀 .
Это вся информация была справочная, для ознакомления)
Теперь можно поговорить о Лучших практиках в повышении качества сна 😌
Раньше я плохо спал так как много сидел за ПК и тем самым понижал свой мелатонин. И для меня всегда было проблемой заснуть. В течении часа меня мучал Морфей)) 👾 Моя ошибка началась с того, что я начал пить снотворные. Пил редко и это все равно меня тревожило. Тогда я начал искать техники расслабления перед сном. В итоге наткнулся на хорошую дыхательную технику.
Данный кейс помог мне засыпать в течении 15 МИНУТ!
Итак перейдем к делу
- Лягте на кровать, расслабитесь, закройте глаза. Я подушку убираю, чтобы принять полостью горизонтальное положение.
- Вдыхайте медленно в течении 10 сек. Не нужно вдыхать рывками или быстро. Нужно чувствовать как ваши легкие наполняются воздухом медленно и спокойно.
- После того как произвели вдох, не нужно задерживать дыхание!
- Сделайте спокойный выдох в течении 10-15 секунд. Выдох должен быть такой же, как и вдох. Обычно, он дольше чем вдох.
- Делайте циклы вдохов и выдохов в течении 10 мин. Можно закрыть глаза и включить звуки природы.
Можно работать животом как на гифке сверху
Я делал эту технику в течении 5 дней и на 6 день почувствовал эффект)). Ровно месяц я не пью снотворное! Делать это дыхательное упражнение можно и утром. Так вы насытите свое тело кислородом и будите бодры в ближайшее время!
Друзья спасибо за внимание! Это моя первая статься в данной теме. Прошу подписаться на меня) В скором времени я выпущу статью про панические атаки, думаю будет интересно!) До скорого 😎