Если раньше беспокойство возникало лишь по мелочам, то сейчас я иногда попадаю в волну общей паники за будущее, за работу, за своих близких.
В этих условиях психологические знания и навыки очень помогают. Итак, что же я делаю.
1. Это одно из нормальных человеческих чувств
Тревога - это не только состояние, но одно из чувств. Поэтому, как только я проговариваю, что испытываю тревогу, я перестают бежать и прятаться от неё. Признав, что я испытываю это чувство, замечаю, что сразу становится заметно легче.
То, от чего мы пытаемся убежать, спрятаться, отрицаем - становится сильнее, поскольку мы взращиваем его своим сопротивлением.
2. Работа с телом
Мне очень хорошо помогают дыхательные практики. Как только начинаю делать свой простой комплекс для ленивых (это смесь гимнастики Стрельниковой и пранаямы), чувствую успокоение: сейчас я создаю ощутимую пользу телу и
Я не делаю из гимнастики событие, не подбираю специальное время дня или состояние тела (не раньше часа после еды, бодрость и пр.). Делаю столько минут, сколько мне хочется и прекращаю, как только надоест или как только почувствую улучшения.
Ещё мне много бодрости даёт спонтанный танец под любую композицию, поставленную на телефоне. Разогрев всего тела через простые интуитивные движения (ни в коем случае не стараюсь танцевать красиво и пренебрегаю ритмом).
3. Что конкретно я могу сейчас предпринять?
Да, я беспокоюсь, мне не по себе и всё же, что конкретного сейчас я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?
Например, если я начинаю тревожиться за свой слишком пассивный образ жизни в четырёх стенах, который может привести к ухудшению здоровья, то ничего мне не мешает сделать небольшую зарядку, подержать планку, а затем сходить в магазин за фруктами.
Тогда я говорю себе: "Я молодец, я сделала всё, что могла". Эти слова успокоительно действуют и снимают груз тяжёлых переживаний.
А как вы помогаете себе?
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, чтобы полезные статьи выходили чаще!