Любая девушка хоть раз сидела на диете. И почти каждая диета несет последствия срыва или набор лишних килограмм через какое-то время. Диета это не самый лучший способ прийти к стройному телу. Но они могут быть безопасными.
1. Поставить цель. Ради чего вы хотите похудеть? Здоровье? Море? Платье? Мероприятие? Держите эту цель в голове постоянно. Она поможет вам не срываться. Будет мотивировать вас. Мне помогала мысль, что скоро лето. Хочется быть красивой на пляжу))) Не хочется целыми днями сидеть дома и стесняться своего тела.
2. Высчитать свою норму калорийности. Это сделать очень легко. Для этого есть много формул в интернете. Это обязательно нужно на первых этапах. Чтобы понимать сколько есть. Чтобы не голодать и не переедать.
3. Сделать небольшой дефицит. Вы не должны голодать. Наоборот не надо создавать стресс для организма. Небольшой дефицит в 200 ккал. Например, если вы посчитали вашу норму 1500. Дефицит 200. Значит, вы можете спокойно есть 1300 ккал.
4. Когда мне хочется съесть что-то вкусненькое, я пью водичку с яблочным уксусом (1 чайная ложка на стакан). Очень хорошо перебивает аппетит. И для ЖКТ полезно.
5. Помогают снизить аппетит чаи: зеленый, особенно травяные.
6. Пила черный, натуральный кофе. Я люблю кофе и люблю его горький вкус. Особенно утром, когда нельзя кушать по интервальному питанию. Про него я рассказывала в это статье cсылка
7. Подобрать максимально комфортное для себя питание. Не надо следовать модным диетам. Надо прислушаться к своему организму и понять, что он хочет есть. Но это не значит есть булочки и сахар. Вы должны понимать, что сахар и мучное исключаем сразу.
8. Добавить в свой рацион больше жиров. Да-да больше жиров. Лучше снизить количество углеводов. Но жиры нужны для женского организма. Почему жиры я рассказывала здесь ссылка
Если вы будете есть жиры в пределах своей калорийности, которую вы высчитали, то жиры НИКОГДА не пойдут в жир. В жир идет то чего много. То есть если, например, ваша норма калорийности 1400 ккал. А вы ели правильно (то есть не ели сладкое, мучное), но съели на 1500 ккал. У вас всё равно это пойдет в жир, потому что переизбыток.
Эти способы действительно помогают. Главные из них, которые действительно важны. Это цель. И высчитать свою норму и сделать НЕБОЛЬШОЙ дефицит. Потому что когда я делала большой дефицит, я сразу срывалась, так как у организма был огромный стресс.
Удачи на пути к стройному и здоровому телу! У вас получится!