Как правильно и быстро похудеть без вреда для здоровья?
Правильное похудение состоит не только из ограничения себя в употреблении некоторых особо вредных для здоровья и фигуры продуктов. Если Вы хотите быстро и эффективно похудеть – необходимо подходить к проблеме комплексно. Да, возможно, это прописная истина, которая известна каждому. Но просто знать ее – недостаточно. Стоит пробовать следовать ей.
Итак, из каких слагаемых состоит правильное похудение?
· Правильное питание (как сказал кто-то из великих: «Ты – это то, что ты ешь»);
· Очищение организма от шлаков;
· Режим дня;
· Спорт (фитнес, танцы, йога – выбор велик);
· Полноценный отдых;
· Верный психологический настрой;
· Витамины и натуральные биодобавки.
Обратите внимание: все эти мероприятия в комплексе гораздо эффективнее, чем их применение по отдельности. Следуйте рекомендациям данной статьи, и снижение веса произойдет быстро, а главное – эффективно и без вреда для здоровья!
С чего следует начать худеть?
Правильное, эффективное и здоровое похудение начинается с постановки цели. Вы должны решить для себя, насколько Вы хотите похудеть, и за какой срок Вы хотите убрать, например, живот. И, пожалуйста, не ставьте себе нереальные цели – например, похудеть за неделю на десять килограмм. Во-первых, потому что это создаст излишнее психологическое напряжение и организм начнет испытывать постоянный стресс. Это будет интерпретировано Вашим телом, как сигнал накапливать как можно больше калорий и расходовать их как можно более медленно. Поэтому – никакого стресса!
Быстрое похудение может Вам навредить. И это не шутка. Потеря питательных веществ, жизненных сил, расстройство нервной системы – возможно, Вы похудеете, но красивее от этого не станете.
Итак, поставьте перед собой правильную цель: например, похудеть за неделю на 2 килограмма. Для поддержания правильного настроения можно пойти на маленький психологический трюк: создайте коллаж, изобразив себя стройной. Носите коллаж всегда с собой, смотрите на него при каждом удобном случае. И не забывайте о своей цели.
Теперь у Вас есть цель – пора начинать снижение веса. Начать его следует с выбора диеты.
Диеты, диеты, диеты
Диета – страшное слово. Оно ассоциируется с ограничениями, жесткими правилами, чувством голода и невозможностью съесть то, что хочется.
Если Ваша диета однообразна (например, вы на завтрак, обед и ужин едите одни и те же продукты), не забывайте о необходимости пить витамины и биодобавки. И вообще – занимаясь похуданием, не забывайте пить витамины. А для тех, кто понимает, что диеты не для них, подумайте о правильном питании. Возможно, Вы удивлены – разве правильное питание и диета не одно и то же? На самом деле нет.
Правильное, сбалансированное питание позволяет организму получать все необходимые элементы и оставаться здоровым. И при этом, правильно питание обеспечивает быстрое похудение, сопоставимое с результатами наиболее эффективных диет.
Лучшие диетологи мира долго бились, составляя перечень продуктов, которыми можно питаться и при этом похудеть. Это может казаться парадоксом, но Вы можете есть вкусную пищу и при этом терять в весе.
Итак, вот вкратце список этих волшебных продуктов:
· Лосось
Мясо лосося содержит полезные для кровеносной системы жирные кислоты и помогает в борьбе с лишним весом. Постарайтесь раз в неделю есть блюдо с лососем.
· Йогурт
И вообще все кисломолочные продукты – творог, нежирная сметана, сыры. Минимум калорий, максимум пользы. К тому же, употребление в пищу йогуртов способствует нормализации работы ЖКТ, а это очень важно при сбрасывании веса.
· Любые овощи, бобы и фрукты
· Оливковое масло. Старайтесь полностью заменить им подсолнечное
· Орехи и семечки
Вопреки бытующему мнению, орехи – лучшая пища для тех, кто интересуется быстрым похудением. Разрешаются даже семечки, но не в коем случае не солёные. Соль – это основной враг. Она удерживает в организме жидкости и напрочь устраняет эффект от диет. Поэтому постарайтесь снизить употребление соли.
· Соевые продукты
Соя – это вкусно, полезно и помогает похудеть. Однако сбросить вес с помощью продуктов из сои следует тщательно контролировать мужчинам – в этом растении много эстрогена – женского гормона. Поэтому не стоит есть только сою, разнообразьте свой рацион и другими продуктами.
· Овсяная каша
И вообще каши – вкусные, сытные и полезные. Если Вас интересует правильное похудение, не забывайте о них.
· Бульоны и супы
Конечно, это далеко не полный перечень продуктов, составляющих основу правильного питания.
Также существуют спорные продукты, мнение о которых у разных диетологов не совпадает. Так, например, кофе – с одной стороны он способствует сжиганию жиров, с другой – подхлестывает аппетит. Найдите компромисс – пейте кофе, если любите его, но не злоупотребляйте кофеином.
А теперь поговорим о режиме
Если Вы хотите похудеть за неделю, Вам надо понять Ваш организм. В основе накапливания жиров лежит обычный стресс и неправильный подход к отдыху, а также приему пищи.
Возьмите эти советы на заметку, если хотите добиться снижения веса:
· Не допускайте возникновения чувства голода.
Не надо истязать себя голодом. Организм при нехватке пищи (а чувство голода сигнализирует ему, что пищи нет и, возможно, не предвидится) будет «хвататься» за каждый проглоченный Вами кусок пищи, как утопающий за соломинку – откладывать в жировых тканях. Вывод: чувство голода – главный враг правильного похудения.
· Ешьте три раза в день
И, желательно, в одно и то же время. Принцип работы точно такой же, как в предыдущем пункте – организм будет «знать», что еда есть и будет, а значит, жиры можно сжигать свободно.
· Не пренебрегайте завтраком
Нам с детства твердят, что завтрак – самый важный прием пищи. И это действительно так. Во-первых, плотный завтрак насыщает Вас, а значит, на обед Вы съедите меньше. Во-вторых, завтрак создает приподнятое состояние духа, которое помогает победить лишний вес. В-третьих, завтрак полностью сжигается организмом, поэтому можно есть, не беспокоясь, что Вы наберете лишние килограммы. И это, конечно, не значит, что можно переедать.
· Во время еды не отвлекайтесь ни на что другое
Хотите похудеть за неделю? Отлично! Тогда забудьте о бутербродах перед телевизором и перекусах на скорую руку прямо на рабочем месте. Если во время еды заниматься посторонними делами, организм начинает запасаться жирами на черный день – все из-за того же стресса. Вашему телу нужен отдых во время еды.
· Не ешьте, если Вы не в духе
Еда – для многих это источник удовольствия, который помогает бороться со стрессами. И это в корне неправильно. Когда Вы едите в плохом расположении духа (злитесь, волнуетесь, сердитесь), Вы вырабатываете у себя привычку «заедать» любую проблему. Перед обедом попробуйте расслабиться – прогуляйтесь, воспользуйтесь какой-нибудь расслабляющей техникой и тогда быстрое похудение станет реальностью!
Несколько слов о спорте
Правильное похудение невозможно без физической активности. Это не значит, что надо изводить себя на тренировках, но сидя в офисном кресле и ограничивая себя в еде, сложно будет добиться эффективных результатов.
Совет: займитесь тем видом спорта, который Вам действительно интересен. В список можно включить аэробику, танцы, йогу и многое другое. Также можно выполнять специальные упражнения для «проблемных» мест.
В идеале – найти личного тренера, который проконтролирует хотя бы несколько Ваших занятий и поможет подобрать лучшие упражнения, исходя из индивидуального состояния здоровья и типа телосложения.
Если Вы будете правильно питаться, пить больше воды и заниматься спортом, Вы заметите, что Ваша конечная цель (похудеть за неделю на 2 кг) была достигнута, благодаря Вашим стараниям.
Не забудьте похвалить себя за это – купите себе какую-нибудь вещь, которая будет радовать Вас, и это не обязательно должна быть одежда. И продолжайте свой путь самосовершенствования!
Автор: Мария Семенова, info@takeiteasy.agency