Ни для кого не секрет, что сон — это важнейшая часть дня, которая, пожалуй, в большей степени влияет на наше здоровье. Плохой сон способен значительно снизить общее качество жизни, что напрямую связано не только с общим упадническим состоянием, а также с массой всевозможных проблем со здоровьем, например, риском сердечно-сосудистых заболеваний или замедлением общего метаболизма. Именно поэтому абсолютно каждый человек просто обязан создать для себя поистине здоровый сон, чтобы каждый день чувствовать не только полное восстановление, но и каждодневный прилив сил.
Если у вас имеются проблемы со сном или вы просто хотите заняться профилактикой этого вопроса, то вы попали точно по адресу. Сегодня мы расскажем вам об основных способах, которые позволят ежедневно получать полноценный сон без каких-либо проблем.
1. Тёмное помещение
Природа нашего сна устроена таким образом, что мы должны спать в тёмное время суток, а бодрствовать во время ясного дня. Именно поэтому нам так тяжело засыпать днём из-за яркого солнечного света.
Если вы хотите крепко спать, то сделайте так, чтобы в вашей спальне отсутствовали какие-либо световые источники. Будет прекрасно, если вы приобретёте специальные плотные шторы, которые не будут пропускать даже малую долю лучей солнца.
Тем людям, которым просто необходимо спать в светлое время суток, можно посоветовать приобрести маску для сна. Такой аксессуар никак не помешает уснуть и вместе с этим избавит от неприятного светового дискомфорта.
2. Температура
Если со светом всё предельно ясно, то вот с температурой возникают некоторые вопросы. Одни люди предпочитают спать в полном тепле, а другие лучше себя чувствуют в небольшой прохладе. Главное, чтобы у вас была максимально комфортная температура как в момент засыпания, так и во время подъёма.
3. Поздний ужин
Если вы привыкли крепко есть перед сном, то это грубейшая ошибка. Сон с полным желудком нельзя назвать полноценным, ведь в это время организм не отдыхает, а работает на полную мощность. Если у вас не получается ужинать хотя бы за пару часов перед сном, то лучше вообще пропустить крайний приём пищи, чем наедаться таким образом.
Для тех людей, которые не могут заснуть на голодный желудок, лучше превратить ужин в некий перекус. Главное, чтобы подобная трапеза была действительно небольшого объёма без быстрых углеводов. Так получится немного подкрепиться и одновременно с этим не забивать желудок до отвала.
4. Режим
Этот пункт, пожалуй, самый важный из всего списка. Режим сна определённо важен для нас, ведь он позволяет телу своевременно совершать все восстановительные процессы. Наш организм всегда лучше работает по режиму, поэтому даже со сном это особенно важно.
Старайтесь ежедневно получать необходимую часовую норму сна, чтобы полноценно восстанавливаться и чувствовать бодрость на протяжении всего дня. Вдобавок важно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Это не только улучшит ваше засыпание и пробуждение, а также позволит раз и навсегда избавиться от злосчастного будильника, ведь вы научитесь самостоятельно просыпаться тогда, когда вам необходимо.