Чтобы диета считалась правильно составленной, она должна обеспечивать организм ингредиентами, необходимыми для правильного функционирования организма. Так почему бы не попробовать пищу в соответствии с принципами 7U.
1 U - Разнообразие
При каждом приёме пищи заботиться о том, чтоб были продукты из всех групп: зерновые продукты, мясо, птица, овощи, фрукты, молочные продукты, жиры. Таким образом, мы обеспечиваем организм всеми питательными веществами и предотвращаем заболевания.
2 U – Контроль за весом
Ешьте в соответствии с вашими потребностями. Хорошим показателем является вес. Если вы наблюдаете, что набираете вес — это означает, что вы едите слишком много. А если вы худеете — это значит вы едите слишком мало по отношению к своим потребностям.
3 U - Регулярность
Постарайтесь, чтобы частота, размер и качество блюд были довольно постоянными. Регулярное питание в определённое время обеспечивает постоянную подачу энергии нашему организму, позволяет лучше контролировать чувство голода и предотвращает переедание.
4 U – Ешьте больше необработанных продуктов
Даже самые здоровые овощи, приготовленные в течение длительного периода времени, могут терять витамины и минералы, а нежирное мясо может стать калорийной бомбой, когда оно покрыто и обжарено в большом количестве жира.
5 U – Физическая активность
Регулярная, умеренная физическая активность рекомендуется всем, независимо от состояния. Стоит отправиться на ежедневную прогулку, вам не нужно сразу начинать марафон. Даже люди, которые немного весят больше нормы, но физически активны, более здоровы. Они имеют более низкий риск заболевания, чем тучные или худые, но ведут малоподвижный образ жизни. Движение позволяет не только поддерживать стройную фигуру, но и оставаться здоровым.
6 U – Избегайте перегрузки
Жиры должны быть включены в рацион, но они должны быть растительными жирами. Потребление небольшого количества сладостей в течение недели не вызывает никаких проблем, но употребление их каждый день, безусловно, приведёт к ряду заболеваний. Соль улучшает вкус блюд, но её избыток вреден.
7 U - Улыбайтесь
Доброта к себе и другим и способность наслаждаться даже маленькими вещами очень помогают в поддержании вашего здоровья на протяжении всей жизни.
