Когда вы свернетесь ночью под одеялом, вы займёте свое любимое положение, не задумываясь об этом. Но может ли одна позиция сна быть лучше другой? Давайте разберемся.
Оказывается, положение во время сна имеет значение.
Выберите свою позицию
Для молодых, здоровых людей положение сна менее важно. Но для людей старшего возраста поза во время сна имеет важное значение.
Примите во внимание эти факторы, прежде чем ложиться спать:
Боли в спине и шее
Для людей с болью в шее, спящий лицом вверх может иногда усиливать боль. Но многие люди считают, что сон на спине полезен для облегчения боли в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными положениями и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
Храп во сне
Храп во сне приводит к коллапсу дыхательных путей во время сна, что приводит к остановке дыхания. Положение на боку или животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, чтобы уменьшить храп.
Изжога
Если вы страдаете от изжоги, сон на правой стороне может усугубить симптомы. Это актуально для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога из–за других причин, как беременность. Перевернитесь на левую сторону, чтобы облегчить изжогу.
Внешность
Если вы спите на боку или на животе, вы, вероятно, заметили складки на лице, когда просыпаетесь. Со временем это может привести к прорывам или хроническим изменениям кожи.
Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине.
Поставьте свою кровать в комфортном месте
Но положение сна – не единственное, что нужно учитывать, когда вы собираетесь спать.
Замените старые матрасы и подушки. Выбор мягкого или жесткого – это просто вопрос предпочтения, но стремитесь к чему–то поддерживающему.
Если у вас болит шея или плечо, здесь может помочь поддерживающая подушка для шеи. Подушка для ног могут облегчить боль в пояснице.
Не стоит недооценивать важность оптимизации вашей спальни, чтобы хорошо выспаться ночью:
- Чистые простыни: часто стирайте простыни и пылесосите матрац, чтобы избавить его от пыли, которые могут вызвать аллергию и ухудшить ваш сон.
- Закройте жалюзи: используйте шторы или жалюзи, чтобы комната оставалась темной. Но открывайте шторы утром, чтобы легче разбудить организм.
- Расположение имеет значение: расположите кровать так, чтобы вы не сталкивались с отвлекающими факторами, такими как стол, усыпанный работой, или мигающий свет.
ИССЛЕДОВАНИЕ ПОКАЗЫВАЕТ: смартфоны могут испортить сон.
Прежде чем залезть под одеяло и найти удобную позицию, не забудьте сделать еще одну важную вещь: выключить телефон.
Исследования показывают, что использование телефонов и планшетов в ночное время может помешать сну. Одно исследование показало, что люди, которые использовали мобильные устройства поздно вечером, были более истощены на следующее утро и менее заняты на работе.
Чтобы избежать соблазна технологий, выключите телефон ночью или оставьте его в другой комнате.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать интересные и полезные статьи! Ставьте лайк)
