Тема сегодня: "Самоизоляция с пользой для спины, и растяжка дома". Сидя на самоизоляции мы, разумеется, очень мало двигаемся. Карантин, коронавирус - сильно нас обездвижели! Но, нам нужна здоровая спина! И тут, растяжка спины и фитнес дома, всем нам в помощь! Многих сейчас интересует, как избавится от болей в спине, и что сейчас делать, что бы при такой гиподинамии оставалась здоровая спина!
Давайте с этим разбираться по порядку!
Проблемы со спиной хорошо знакомы многим и без самоизоляции, а сейчас, в условиях минимальной подвижности, они встали ещё острее!
Для начала, разберёмся почему спина вообще болит. И тут, в первую очередь, дело не в позвоночнике, а в мышцах спины. Из - за того, что мышцы спины атрофированные, плохо снабжаются кровью, имеют слабый мышечный тонус, не эластичные и тонкие - они плохо фиксируют позвоночный столб. Именно по этой причине и происходят защемления нервных окончаний. Причина появление межпозвоночных грыж и протрузий, так же заключается в слабых, дряблых и не эластичных мышцах спины. При физических нагрузках, при слабом мышечном каркасе - всю нагрузку на себя берёт сам позвоночник, и как следствие - появление грыж и протрузий. Одним словом: хочешь, что бы спина не болела - качай её и растягивай!
Наиболее частая причина болей в спине - это, конечно, нервные защемления. Иногда по этой причине, человек, напрочь, лишается возможности нормально жить. У кого, хоть раз в жизни, было защемление - прекрасно знает, что в такие моменты - жизнь не в радость! Так вот, что бы избавиться от болей, в результате защемления, и предотвратить само защемление - мышцы спины надо постоянно растягивать.
Мы сегодня займёмся растяжкой грудного отдела. С поясничным отделом, в этом плане, всё намного проще, так как растяжек на эту зону спины достаточно много. А вот с грудной и плечевой зоной - ситуация совсем другая. Упражнений на неё мало, а подвижность в этой зоне в повседневной жизни, вообще, практически отсутствует, поэтому мышцы грудного и плечевого отделе находятся в постоянном гипер тонусе!
Но, у меня есть и хорошая новость для тебя! Хоть упражнений на эту зону мало, но в моей тренерской копилке они есть! Так что сегодня растягиваем грудной и плечевой отдел спины. Радуем свою любимую спинку!
РАСТЯЖКА СПИНЫ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Исходное положение: лёжа на животе на выдохе поднимаем корпус вверх. Вход в упражнение: правую руку заводим между корпусам и левой рукой. Затем ложимся на бок и на выдохе крутимся обратно. Ложимся грудью вниз, так, что бы правая рука была под верхней частью груди. Левую руку вытягиваем вперёд. Мышцы шеи расслабляем. Затем на каждом выдохе давим грудью вниз, на вдохе - удерживаем это положение. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться хорошее натяжение в спине и плече. Делаем так в течении 30 секунд. Выход из упражнения: на выдохе делаем упор на левую руку, поднимаем корпус и выводим правую руку в исходное положение. Затем медленно опускаем корпус и 10 секунд отдыхаем. Затем делаем всё тоже самое с левой руки.
Здоровая спина на самоизоляции. Растяжка и фитнес дома от Поли Корвич
