Весь апрель москвичи проводят дома, многие в семьях, а многие наедине с собой. В это время главное — следить за своим ментальным здоровьем. Но что если что-то пошло не так? Как понять, что вы столкнулись с чем-то серьезным, например, с депрессией? Советы Полины Свечниковой, психиатра клинической больницы №4 имени П.Б. Ганнушкина, а также автора блога о ментальном здоровье @psycho__poli.
Что делать с негативными эмоциями?
Во время карантина люди все чаще жалуются на стресс, а также на негативные эмоции, от которых им хочется избавиться. Что с этим делать и как найти гармонию с собой?
1. Важно принять эмоцию. Не старайтесь сдерживать её, попробуйте понять, что любая эмоция — это не навсегда. Спустя время негативные чувства пройдут, и вы будете чувствовать себя комфортно.
2. Разрешите себе прожить эмоцию. Злость, грусть или радость — все они требуют времени. Позвольте себе испытать эмоцию. Не подавляйте ее. Если вам хочется поплакать или посмеяться, сделайте это. Организм потратит меньше сил на саму эмоцию, чем на ее подавление.
Помните, что эмоция — это ваш друг. Его не надо бояться, наоборот, с ним надо найти общий язык.
Если негативные эмоции не покидают вас, как бы вы ни старались их принять, то проблема может быть глубже, чем казалось.
Как понять, что это депрессия?
1. Всё начинается с настроения. Вы можете уставать от привычных дел, плакать по пустякам и злиться без причины. Потом возникает апатия, нарастает подавленность. Все, что раньше казалось вдохновляющим, теперь теряет смысл.
2. Помимо апатии вы сталкиваетесь с адинамией — снижением физической активности. Вы медленнее и реже двигаетесь в течение дня, жалуетесь на отсутствие сил.
3. Третий признак — когнитивные нарушения, то есть нарушения мыслительной деятельности. Появляются проблемы с вниманием, концентрацией и памятью. Вам трудно сосредотачиваться и формулировать свои мысли.
Все эти симптомы могут подвергаться суточным колебаниям — небольшим улучшениям состояния в течение дня. Как правило, с утра вы острее чувствуете апатию, двигательную и когнитивную заторможенность. К вечеру симптомы могут незначительно ослабиться.
Если эти чувства вам знакомы, то нужно обязательно обратиться за помощью к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру.
Текст: Людмила Лычкина
Фото: Наталья Синеокая