Что такое медитация, какие виды медитации существуют, зачем вообще медитировать и как собственно начать? Такие вопросы зачастую начинают плодиться в нашей голове с возрастом. Все мы люди, и все мы рано или поздно приходим к выводу что так дальше продолжаться не может. После этого следует долгое, и возможно мучительное, время поисков: как выбраться из ситуации когда уже все достало и ты, как ребенок, начинаешь истерить в попытках уйти от всего накопившегося мрака.
В общем, что такое медитация
Под словом «медитация» подразумевают инструмент. Он дает нам возможность контролировать сознание. Для меня первая причина практиковать медитацию — обретения баланса, когда ты не разрешаешь эмоциям обуздать себя и обретаешь власть над ними. Для чего это? Руководствуясь эмоциями человек принимает ложные решения (следовательно он грустит после их принятия). Чтобы опередить неудачные поступки, стоит всего лишь перестать поддаваться эмоциям и включать мозг. Наш ум способен на многое. Наша задача научиться пользоваться всеми его возможностями.
Зачем практиковать медитацию
Обычное состояние нашего ума — хаос. В восточных культурах ум сравнивают с диким зверем. Но существуют практики для обуздания дикого животного, что в последствии дают возможность контролировать его. Мы не всегда нуждаемся в контролировании ума. Но, бывают ситуации в которых без этого никак. К примеру, когда перед вами стоит выбор и вы не можете определиться. В такой ситуации вам нужна концентрация ума. Но как концентрировать свой ум если в голову прилетают мысли в хаотичном порядке.
Как известно наш мозг связан с нашим телом. Наше тело руководствуется мозгом. Если мозг находится в состоянии тишины, спокойствия и безмятежности, то и тело будет чувствовать себя в комфорте. Более детально о связи ума и тела вы можете прочесть в книге «Мозг и тело. Сайен Бейлок».
Как медитировать
Чем меньше ты знаешь о медитации вначале, тем лучше. Важно понимать, что все ожидания о результате портят картину. Это объясняется тем, что в процессе медитации твой ум должен быть свободным. Если у тебя будут предпосылки либо ожидания, ты постоянно будешь их обдумывать. Но, есть руководство как начать:
- Для начала прими удобное положение. Ты можешь сидеть на стуле либо лечь на кровать. Большинство, кто практикует медитацию, садятся в позу лотоса. Но, для начала можно не заморачиваться. Главное, чтобы поза была удобной, иначе будет сложно сосредоточится и избавиться от ненужных мыслей.
- После того, как ты будешь убежден что принята тобой поза достаточно комфортная, начинай расслабляться. Чувствуй как расслабляется каждая часть твоего тела начиная с головы к ногам. Тут главное максимально расслабится.
- После того как тело достаточно расслаблено, начинай избавляться от навязчивых мыслей. Важно не зацикливаться ни на какой из них. Отпускай каждую мысль по мере того как она посещает твою голову. Представь себя в месте где нет границ. Например, вершина горы или лужайка в лесу. В этом месте не должно быть других людей, кроме тебя.
- Начни следить за дыханием. Ощущай как воздух наполняет твои легкие, и выходит наружу.
В среднем на медитацию люди выделяют 20-30 минут. Начни с малого, от 15-ти минут.
Подытожим
Медитация, как ключ к обретению контроля над собственным умом. Если практиковаться ежедневно в течении года-два можно достичь желаемого результата. Перестать руководствоваться эмоциями в стрессовых ситуациях. Принимать решения после которых не будешь корить себя. В целом быть более стрессоустойчивым и более спокойным.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Надеюсь вы почерпнули что-то новое для себя. Не забывайте ставить «палец вверх» (если статья понравилась) или вниз (если нет). Подписывайтесь на канал и читайте интересные записи о саморазвитии. Всем продуктивного времяпровождения!