Если вы следите за собой и хотите держать себя в хорошей физической форме круглый, но у вас нет возможности посещать фитнес клуб или тренажерный зал, вам не стоит расстраиваться ведь вы можете заниматься в домашних условиях без использования отягощений и дорогостоящего спортивного оборудования.
Конечно следует отметить, что тренировка в домашних условиях будет осложняться наличием уютного дивана, телевизора и многих других вещей которые будут пытаться отвлечь вас от вашей цели, но вам придется быть сильнее этого. Очень важно понимать, что в каждом деле важна системность и если вы будете ее соблюдать, то она обязательно принесет свои плоды.
Перед тем как начинать свои тренировки подготовьте свое рабочее место, что бы вам было комфортно заниматься и вам ничего не мешало, обязательно наденьте тренировочную форму для поднятия “боевого духа” и пора начинать нашу тренировку.
Тренировка будет состоять из следующих упражнений:
1) Разминка
Разминка Очень важный элемент тренировки, разогреваем мышцы и суставы для снижения рисков по получению травмы.
- Наклоны головы.
- Махи руками.
- Круговые движения в локтях и кистях.
- Повороты корпуса.
- Наклоны.
- Круговые движения в коленном суставе.
2) Отжимания от пола
4 подхода по 10-20 раз медленно под счет (1 2) опускаемся, (1 2) поднимаемся.
3) Обратные отжимания
Из инвентаря нам потребуется стул, диван или кровать. Делаем 4 подхода по 10-20 раз.
4) Приседания
4 подхода по 10-20 раз, выполняем упражнение медленно
5) Выпады
4 подхода по 10-20 раз
6) Планка
Время выполнения данного упражнения зависит от ваших возможностей, делайте 2 подхода и в каждом подходе стойте сколько сможете (засекайте время и с каждой тренировкой пытайтесь улучшить предыдущий результат)
7) Заканчиваем тренировку растяжкой
Данная тренировка идеально подойдет людям которые только начинают свой тренировочный путь, но уже в будущих статьях мы разберем домашнюю тренировку с использованием дополнительного инвентаря.
Спасибо за внимание!
