Как правильно расслабляться...
Советы Профи с канала дзен - "НаркоДОК"
Интересно - подпишитесь и узнайте советы нарколога ДОКтора.
" Как справиться с желанием выпить:
три простых приема:
Расслабление
Умение расслабляться помогает в стрессовых, напряженных ситуациях, при переутомлении, возбуждении. В таком состоянии желание выпить может стать особенно сильным. Чтобы избавиться от него, нужно устранить его причину — стресс. Есть несколько способов:
- контролируемое дыхание. Глубокие вдохи и выдохи можно совмещать со счетом до десяти. Если нужно быстро успокоиться, несколько повторений этого упражнения помогут снять напряженность;
- расслабление мышц. Эмоциональная напряженность может проявляться тонусом мускулатуры. Расслабляя ее, вы даете нервной системе команду успокоиться. Для этого нужно удобно лечь или сесть, закрыть глаза и последовательно напрягать и расслаблять мышцы всего тела по 10-15 секунд (начиная от ног и двигаясь вверх)
- физическая нагрузка. Это может быть ЕЖЕДНЕВНАЯ прогулка быстрым шагом или пробежка, привычные занятия спортом. При физической активности начинают выделяться эндорфины, что помогает снимать напряженность.
- Физический труд - это и есть физическая активность.
" Переключение внимания
Прием хорошо помогает, если человек оказывается в провоцирующей ситуации: когда люди вокруг пьют или в доступе у него есть алкоголь. Переключать внимание можно несколькими способами:
- плотно поесть натуральных витаминов, чтобы отвлечься и снизить тягу к спиртному;
- поэтапно, по шагам начать планировать свои действия на оставшийся или на следующий день. Для этого можно пользоваться бумажными или электронными планировщиками. Важно стараться выполнить свои планы. Если обстоятельства меняются, их можно корректировать;
- отстраниться от ситуации, связанной с алкоголем, думать или говорить с кем-то о вещах, которые вообще не связаны с нею.
ОБУСТРОЙ своё жилище, дом, дачу, квартиру - своими РУКАМИ???
"Общение
Если желание выпить становится навязчивым, сохраняется несколько часов или суток, справиться с ним поможет беседа, разговор с другим человеком ( ТРЕЗВОЙ женой, сестрой, матерью, ребёнком, другом, соседом, знакомым, попутчиком, попутчицей)
или консультация нарколога. О такой беседе или консультации можно договориться заранее, предупредить, что она может потребоваться. Во время беседы нужно озвучить свое желание, причины, по которым оно возникло, мотивы не пить. Простое обсуждение проблемы, возможность поделиться с кем-то, кто выслушает, поможет нормализовать состояние, переключиться, укрепить мотивацию для сохранения трезвости."
За консультацией нарколога или другого доктора обращайтесь по месту жительства, или ищите Доктора ещё более грамотного !!!
P.S.
"ЗДОРОВЫЙ и КРЕПКИЙ чай на РУСИ- это ИВАН - чай"
Подпишитесь на канал
и применяйте знания которые вам полезны - на практике!
Статья была полезна ? Подпишитесь на мой канал?