Объёмная грудь - одна из целей мужчин, которые занимаются бодибилдингом как профессионально, так и любительски.Бесспорно одним из лучших упражнений на неё является отжимание.
Все знают, что основные упражнения на грудные мышцы - отжимания от пола. У отжиманий есть ряд вариаций. Они могут выполняться как от пола, так и на брусьях и так далее. Все они качественно прорабатывают мышцы грудной клетки. Но мы рассмотрим вариации отжиманий от пола, которые не уступают в эффективности специальным упражнениям на грудные.
Классические отжимания от пола
Этот стандартный вид отжиманий перераспределяет нагрузку и хорошо прорабатывает грудь. Так как новичкам пройти полноценную тренировку от пола будет трудно, первые три недели можно отжиматься "негативно", пока вы не окрепнете. Главное широко расставить руки.
Большинство новичков пытается отжиматься не за счёт грудных а просто за счёт рук, это не правильно
Отжимания узким хватом
Целевой мышечной группой в рассматриваемом нами упражнении являются трицепсы. Вкупе с ними работают и грудные мышцы, а также передние пучки дельт. Частично задействуются трапеции, но это получается редко. Мышцы брюшного пресса и ног играют роль стабилизаторов, и получают статическую нагрузку.
Отжимания от табуреток
Выполняя упражнение, старайтесь опустить туловище как можно ниже.Чтобы правильно выполнить такие отжимания, вам потребуется две табуретки для постановки рук. Ноги в данном случае ставятся на пол. Суть упражнения в более полной проработке грудных за счёт увеличения амплитуды движения.
Отжимания с наклоном вперёд
Cyть yпpaжнeния cocтoит в тoм, чтoбы pacпoлoжить нoги вышe ypoвня гoлoвы. Для этoгo, пpинять yпop нa вытянyтыe pyки, paccтaвив иx нa шиpинy плeч. Cтoпы пocтaвить нa тaбypeт или дpyгoe дocтyпнoe вoзвышeниe. Taкoй вapиaнт yпpaжнeния ycиливaeт нaгpyзкy нa вepxний oтдeл гpyди, a тaкжe зaдeйcтвyeт тpицeпcы и дeльты.
Что касается того, как качать грудь правильно, то, выполняя все виды отжиманий, локти старайтесь разводить в стороны, чтобы обеспечивать больше нагрузки именно мышцам груди, а не трицепсам. Таким образом, вы сможете быстрее накачать грудь отжиманиями.
Подписывайтесь на Синие Треники и читайте также:
Эти 5 упражнений сделают вашу спину мощнее
Спина и руки; программа на массу
Вся техника виса на турнике
Делаем румынскую тягу правильно