Александра Бортич
«Я очень склонна к полноте!» - сетует Бортич. Вес 24-летней актрисы скачет постоянно. Больше 70 кг она весила в старших классах школы и в момент съемок фильма «Я худею». Ради роли в этой картине Саша поправилась на 26 кг, она весила 76 кг при росте 168 см. Худела больше года: спорт 6 дней в неделю, диета и массаж.
Диета:
1. Главное правило - маленькие порции.
2. Исключить из рациона мучное, жареное, сладости.
3. Основа меню - низкокалорийные продукты. Примерный рацион на день: утром - каша на воде, обед и ужин - овощи, фрукты, запеченная нежирная рыба.
Комментарий врача:
- Избегайте углеводных завтраков в виде монокаш. Белок должен быть включен в каждый прием пищи. Предпочтение лучше отдать гречке, в ней содержится немного фитатов и довольно много белка (14 г/100 г). Но к ней необходимо добавлять какой-то компонент из животного белка: яйца, мясо, рыбу, творог, несладкий йогурт. Углеводный завтрак - прямой путь к развитию нарушений углеводного обмена (сахарного диабета, метаболического синдрома) и появлению лишнего веса. Правильный обед - это сочетание белка (белая рыба, белое мясо), круп и овощей. В состав ужина тоже нужно включить белок (нежирная белая рыба, белое мясо, морепродукты) и овощи: клетчатка и пищевые волокна долго, но легко перевариваются, вы легко выдержите без еды положенные 3 - 4 часа до сна. И добавьте к овощам немного полезных жиров, к примеру, ложку оливкового масла.
Нюша
28-летняя Нюша родила дочь полгода назад. После родов певица поправилась и не скрывает этого. Нюша почти уже вернулась к прежнему размеру одежды и не стесняется лишних килограммов: «Только героини мультфильмов совсем не меняются после родов». Певица на диете, которая не наносит вреда грудному вскармливанию. В ежедневном спортивном рационе певицы - кардионагрузки в виде танцев на репетициях, йога и комплекс упражнений для похудения.
Вот топ-5 упражнений Нюши из пилатеса:
1. Диафрагмальное дыхание.
2. Hundred - упражнение на активизацию мышц живота в разных положениях.
3. Активизация глубоких мышц таза в разных положениях - поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.
4. «Мертвый жук» - упражнение для укрепления мышечного корсета.
5. Shoulder bridge - плечевой мост.
Диета:
1. Частичный отказ от молочных продуктов (певица не смогла полностью исключить сыр).
2. Частичный отказ от сахара (замена сладкого на мед).
3. В рационе много овощей - сырых и печеных.
Комментарий врача:
- У молочной продукции высокий инсулинемический индекс, ее употребление приводит к выбросу большого количества инсулина, что в итоге способствует переводу избытка глюкозы в жиры. Поэтому от цельного молока лучше отказаться. Даже в кофе лучше добавлять растительные заменители молока (миндальное, кокосовое) или не употреблять вовсе.
Александр Семчев
В апреле Александру Семчеву исполнилось 50 лет. Актер сделал себе подарок: записался впервые в жизни в фитнес-клуб. Прошлой осенью Семчев сбросил 40 кг, а теперь еще 30. Сейчас он уже не похож на толстяка из рекламы пива. С 72-го размера одежды Семчев перешел на 58-й. Заняться весом артиста вынудили проблемы со здоровьем, ведь его вес достигал 190 кг.
«Несколько месяцев изучал специальную литературу и подобрал сбалансированный рацион», - делится Семчев. Актер соблюдал Великий пост, а после него продолжил привычное правильное питание. Сбросив вес, Семчев задумался о круговой подтяжке: у него серьезно провисла кожа.
Диета:
1. Отказ от сладкого и жареного, пищу варит, тушит, запекает.
2. Минимизировал количество соусов, масла при заправке блюд.
3. Основа рациона - мясо или рыба с овощами, фрукты. Старается соблюдать баланс в рационе.
4. Отказ от алкоголя.
Комментарий врача:
- Правильные способы приготовления пищи (тушение, запекание) важны для здорового пищеварения, так как избавляют организм от поступления окисленных трансжиров, образующихся при жарении, мешающих похудению и ускоряющих процессы старения. Полезные масла (оливковое, льняное) лучше добавлять в готовое блюдо в холодном виде. Тушить разрешается на кокосовом масле и оливковом при условии несильного нагревания - до 180 градусов.
В своей самой чистой форме, в виде этилового спирта, алкоголь дает 7 ккал на грамм, что почти в два раза выше калорийности белков и углеводов (4 ккал/г) и сравнимо с энергетической ценностью жиров (9 ккал/г). Калории алкоголя тратятся первыми, что приводит к накоплению жира. Спиртное стимулирует выброс кортизола, а он усиливает аппетит.