Жареная еда
Они с высоким содержанием жира и могут вызвать диарею. Богатые соусы, жирные куски мяса и масляные или сливочные десерты также могут вызвать проблемы.
Выбирайте жареные или запеченные продукты и легкие соусы с овощами вместо сливочного масла или сливок.
Цитрусовые
Поскольку они богаты клетчаткой, у некоторых людей может возникнуть расстройство желудка. Полегче на апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые, если ваш живот не чувствует себя хорошо.
Искусственный сахар
Жуйте слишком много жевательной резинки без сахара, приготовленной из сорбита, и у вас могут возникнуть судороги и диарея. Пища, приготовленная с использованием этого искусственного подсластителя, может вызвать те же проблемы.
FDA предупреждает, что у вас может возникнуть диарея, если вы потребляете 50 или более граммов сорбита в день, хотя, как сообщается, даже гораздо меньшие количества вызывают проблемы у некоторых людей.
Слишком много клетчатки
Продукты с высоким содержанием этого полезного углевода, такие как цельные зерна и овощи, полезны для пищеварения. Но если вы начнете есть много из них, ваша пищеварительная система может иметь проблемы с регулировкой. Результат: газ и вздутие живота. Поэтому постепенно увеличивайте количество клетчатки, которую вы едите.
Фасоль
Они загружены здоровым белком и клетчаткой, но у них также есть трудно усваиваемые сахара, которые вызывают газ и спазмы. В вашем организме нет ферментов, которые могут их разрушить. Бактерии в вашем кишечнике делают работу вместо этого, выделяя газ в процессе.
Попробуйте этот совет, чтобы избавиться от некоторых неприятных сахаров: замочите сушеные бобы как минимум на 4 часа и слейте воду перед приготовлением.
Капуста
Овощи крестоцветных, такие как брокколи и капуста, содержат те же сахара, что и бобы. Их высокое содержание клетчатки также может сделать их трудно усваиваемыми. На вашем желудке будет легче, если вы будете готовить их вместо того, чтобы есть в сыром виде.
Фруктоза
Продукты, подслащенные этим - включая газированные напитки, конфеты, фруктовые соки и выпечку - некоторым людям трудно переваривать. Это может привести к диарее, вздутию живота и судорогам.