В бодибилдинге румынская тяга со штангой является одним из базовых и наиболее эффективных упражнений. По пользе, движение считается прямым конкурентом приседаниям со штангой. Тем не менее становую тягу с прямыми ногами очень тяжело назвать популярным движением, потому что многие атлеты не включают его в тренировочную программу. Но почему?
Румынская становая тяга со штангой – одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины, задней поверхности бедра и ягодиц, но, как говорится: где эффективность, там и травматизм. Это упражнение одно из самых травмоопасных, можно повредить спину. В этой статье мы рассмотрим все тонкости этого упражнения, так как в эффективности ему реально не занимать.
Техника выполнения
- Хват используйте классический прямой. Штангу возьмите посередине, на расстоянии чуть шире плеч.
- Ноги расставьте на ширине плеч, носки слегка разведите. Плечи расправьте назад и опустите максимально вниз. Голова должна смотреть строго вперёд.
- Подъем корпуса при приведении в стартовую позицию осуществляется без резких движений и рывков. Подъем штанги происходит при помощи выталкивания веса ногами.
- Спина по мере всего движения остаётся такой же ровной, какой она была и перед началом движения, а голени остаются в вертикальном положении. Когда таз отводится назад происходит кульминация упражнения.
- Затем штанга начинает скользить вниз по ногам плавно и без резких движений. Чтобы суставы не напрягались колени должны быть подсогнуты.
Возможные ошибки
- Округление спины. Безобразная ошибка, которуюочень часто делают новички. Позвоночник не должен прогибаться ни в какую сторону. ДЭта ошибка ведет не только к снижению эффективности румынской тяги, но и к травмированию позвоночника.
- Штанга слишком далеко от бёдер. Зачастую спортсмен стоит слишком далеко от штанги. Из-за этого спина получает дополнительную нагрузку в момент подъема штанги с пола.
- Прямые колени. Немного сгибать колени желательно потому как движение суставов при большой нагрузке лучше сводить к минимуму. Это избавит от возможных травм в следствии большой нагрузки. Но если вы согнули их слишком сильно, упражнение потеряет суть.
- Руки согнутые в локтях. При большом весе штанги спортсмен пытается подтолкнуть гриф при помощи сгибания рук в локтевых суставах. Это происходит из-за того, что кисти рук и предплечья недостаточно сильные, чтобы удерживать такой вес. Тут совет один: взять вес поменьше, иначе упражнение бессмысленно.
Заключение
Очень важно правильно понимать суть упражнения и скрупулезно соблюдать технику. Это исключает ситуации, когда тянешь большой вес, а упражнение не приносит никакого результата. Основным показателем является напряжение в мышцах ягодиц и бицепсе бедра, а также ощущение растяжения, вплоть до жжения. Это соответствует о том, что тяга выполняется при ровной спине и нагрузка ложится на основные целевые мышцы.
Подписывайтесь на Синие Треники и читайте также:
Эти 5 упражнений сделают вашу спину мощнее
Спина и руки; программа на массу
Вся техника виса на турнике