Женьшень, рыба, ягоды или кофеин?
Послушайте гудение о продуктах питания и пищевых добавках, и вы поверите, что они могут сделать все от повышения внимания до улучшения памяти, объема внимания и работы мозга.
Но они действительно работают? Нельзя отрицать, что с возрастом наше тело стареет вместе с нами. Хорошей новостью является то, что вы можете повысить свои шансы на поддержание здорового мозга, если добавите в свой рацион «умные» продукты и напитки.
Кофеин может сделать вас более внимательным
Там нет волшебной пули, чтобы повысить IQ или сделать вас умнее - но определенные вещества, такие как кофеин, могут зарядить вас энергией и помочь вам сосредоточиться. Кофеин, содержащийся в кофе, шоколаде, энергетических напитках и некоторых лекарствах, дает вам безошибочный гудок при пробуждении, хотя его эффекты кратковременны. И больше часто меньше: переусердствуйте с кофеином.
Сахар может повысить настороженность
Сахар является предпочтительным источником топлива для вашего мозга - не столовый сахар, а глюкоза, которую ваш организм перерабатывает из сахара и углеводов, которые вы едите. Вот почему стакан OJ или другого фруктового сока может дать кратковременное повышение памяти, мышления и умственных способностей.
Имейте, однако, слишком много, и память может ухудшиться - вместе с остальными. Полегче с добавленным сахаром, так как он связан с болезнями сердца и другими заболеваниями.
Рыба действительно является пищей для мозга
Источником белка, связанного с большим стимулом для мозга, является рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые являются ключевыми для здоровья мозга. Эти здоровые жиры обладают удивительной силой мозга: диета с более высоким их содержанием связана с более низким риском развития деменции и инсульта и более медленным умственным расстройством; Кроме того, они могут играть жизненно важную роль в улучшении памяти, особенно с возрастом.
Для здоровья мозга и сердца ешьте две порции рыбы в неделю.
Добавить суточную дозу орехов и шоколада
Орехи и семена являются хорошими источниками антиоксиданта витамина Е, который в некоторых исследованиях связывают с меньшим снижением когнитивных функций с возрастом. У темного шоколада также есть другие сильные антиокислительные свойства, и он содержит естественные стимуляторы как кофеин, который может увеличить центр.
Наслаждайтесь унцией в день орехов и темного шоколада, чтобы получить все необходимые преимущества с минимумом лишних калорий, жира или сахара.
Преимущества здорового питания
Это может звучать банально, но это правда: если в вашем рационе не хватает необходимых питательных веществ, это может повредить вашей способности концентрироваться. Еда слишком много или слишком мало может также помешать вашему вниманию. Обильная трапеза может вызвать у вас усталость, в то время как слишком мало калорий может отвлечь от голода.
Помогите своему мозгу: стремитесь к сбалансированной диете, полной разнообразных полезных для здоровья продуктов.