1-ходьба, хороший способ, что бы все ушки на бедрах просто растаяли.Ходить нужно не менее 20 минут в день
2- приседание,это упражнение поможет привести в тонус мышцы ног и ягодиц. Нужно держать спину прямо, а стопы не отрывать от пола. Этот метод позволит вам избежать перенапряжения мышц и окажет действие на проблемную зону
3-поднятие бедер. Для этого необходимо леч на пол и расслабиться, положить руки вдоль туловища - это исходное положение. Приняв исходное положение, необходимо опереться на руки и поднять вверх таз, застыть в такой положение в течении 3-5 секунд затем вернуться в исходное положение. Опускаться нужно медленно
4-Прыжки. Необходимо начинать с медленного темпа на 2х ногах. Пропрыгав минут 10, можно немного увеличить ритм, еще можно чередовать прыганье на 1 ноге и на 2 ногах попеременке. Во время выполнения прыжков нужно следить за правильностью выполнения прыжков. Приземление должно быть мягким, а прыжки легкие.
5- всеми известен нам в детстве обруч, он эффективно поможет справиться с этой проблемой,всего по 30 минут в день, и через месяц вы уже сможете похвастаться. Есть одно НО тренировки с обручем должны быть каждый день иначе результата не будет.
Все эти упражнения не отнимут у вас много времени и всего через месяц вы сможете порадоваться за себя. Желаю удачи
