Это авторская медитация, рожденная 19 апреля 2020 года.
Инструкция:
Медитация выполняется лежа на спине с закрытыми глазами.
Первая стадия: глубокое дыхание. Позвольте дыханию через открытый рот глубоко проникать в ваше тело от макушки до кончиков пальцев ног. Во время медитации на первой стадии мой голос будет вести вас.
Вторая стадия: наблюдение в тишине. Эта стадия проходит в тишине и закончится тремя ударами в гонг.
По окончании медитации сохраните это качество наблюдения за вашим дыханием весь оставшийся день. Хвалите себя за то, что вспомнили о наблюдении за дыханием каждый раз, когда обнаруживаете, что забыли об этом, ведь вы вспомнили!
Текст, произносимый мной, на первой стадии медитации:
"Закройте глаза. Вспомните себя на берегу моря… Шелест волн.
Вы лежите на песчаном берегу, может быть на шезлонге, может быть на прогретом солнцем песке и смотрите на море, небо над ним, ощущаете тепло солнечных лучей на своей коже.
Лучей уходящего, покидающего этот день солнца…
Ветерок, заботливо охлаждает ваше тело.
Слышите шелест волн…
С завораживающей неспешностью набегают на берег волны, издающие удивительные успокаивающие звуки…
Вы замечаете, что дышите в ритме этих волн. Вдох и выдох...
Одновременно волна обрушивается на берег, пробегая по нему несколько метров.
Замечаете, как она ослабевает, видите границу, на которой она иссякла.
Одновременно вы ощущаете, как эта волна пробежала по всему вашему телу, и замечаете: волна и вдох остановились одновременно.
Почувствуйте дыхание океана: как он дышит. Его выдох набегающая волна на берег. Его вдох и волна отступает.
Волна обратилась в обратный путь. Обнаруживаете, что выдох начался вместе с ней. Убегая в море волна уносит с собой доступное ей содержимое береговой полосы.
Вы видите, ощущаете, чувствуете, наблюдаете все, что происходит внутри и снаружи вашего тела.
Замечаете, с какой бдительностью и радостью, вы оказались сонастроены с этим мировым океаном. Океаном жизни. Огромной. Вы чувствуете себя ни больше, ни меньше. Обнаруживаете родство. Вы дома. Вы здесь.
Волна за волной. Вы чувствуете вдох и выдох. Вдох и выдох...
Весь мир внутри и снаружи одновременно.
Вы и есть целый мир. Вы то.
Продолжаете слышать дыхание, замечаете шелест волн, любуетесь проходящими степенно жителями этой планеты и обнаруживаете, что каждый из них красив, удивительно прекрасен.
Вы видите ясно. На нескольких уровнях одновременно.
Каждый в своем возрасте. В своем теле. Мы все часть одной огромной семьи.
Этот океан, космос, это безграничное, что переполняет этот момент, льется через вас наружу.
Возникает желание.
Вы замечаете, как можете направить его в движение.
Например, побежать по песку к морю и рухнуть в его ласковые волны.
Вы можете начать обсуждать это с вашими близкими, но …
Вы направляете силу из желания в само наблюдение.
Обнаруживаете, как ваша наблюдательность усиливается, углубляется, расширяется.
Замечаете, что весь мир вы ощущаете объемным, вы видите даже у себя за спиной, ваше сердце отзывается на каждый звук.
Птицы. Чайки. Как они зовут!
Их спокойный парящий полет… Обнаруживаете, что видите их глазами, ощущаете то, что видят они. Рыбы. Высматриваете их.
Берег. Ваше тело, лежащее на нем.
Вы, а не ты. Не я. Мы.
Вы обнаруживаете, что ваше сознание не только ваше.
Вы чувствуете, что все,
каждый вокруг вас
разный и такой неповторимый,
и одновременно мы объединены.
Единство. Обыкновенность. Простота. И вы расслабляетесь. Все больше, и больше. …
Шелест волн.
Бдительный. Наблюдательный. Осознающий каждый миг."
Вопросы к вам:
- Помните ли вы автора и название этой картины?
- Получилось ли вам выполнить медитацию в условиях самоизоляции?
В настоящий момент есть записанный аудиофайл с этой медитацией продолжительностью 32 минуты. Пока учусь пользоваться этой программой опубликовал его на своей страничке Вконтакте.
С любовью, Пантен Ананд.
