Зачем мне писать такие статьи?
Тема про спорт очень близка мне, мои интересы почти полностью связаны с физической подготовкой. Я хочу помочь большинству людей укрепить свое тело, сделать его привлекательным, в то же время сохранить и поправить здоровье, кому это необходимо. Бонусом в конце каждой статьи я буду оставлять по одному интересному факту. Это может быть что то связанное с правильным питанием (ПП) или со спортом.
План тренировок
Итак, приступим. Начиная со следующей недели, каждый день мы будем выполнять различные упражнения, а именно направленные на поддержание и улучшение формы тела. Сразу говорю, у меня нет цели набрать мышечную массу или дать совет по поводу спортивного пита. Нашей задачей является достижение красивого телосложения и сохранение здоровья.
Понедельник
Начало недели, тут мы, так сказать, только начинаем этот путь. Поэтому тренировка будет на все группы мышц по немногу. Их надо привести в тонус и настроить для будущей работы. На счёт питания буду писать в определённый день, что лучше съесть на завтрак, обед и ужин.
Вторник
В этот день можно отдаться бегу, но так как сейчас у нас самоизоляция, будем работать дома. Несколько упражнений на время, и закрепляем это все планкой.
Среда
Гимнастика. Вообще растяжка у нас будет после каждой тренировки, но для полноценной тренировки мы выделим день. Определённое количество упражнений на гибкость. Этот день можно считать как выходной.
Четверг
Вот в этот день нам придётся попотеть. Как и в понедельник упражнения на все группы мышц, но придётся увеличить количество. Переживать не стоит так как последующие усложнения будут на 1-2 раза больше.
Пятница
Если про четверг я говорил попотеть, то про пятницу я готов сказать, что нам придётся выжать из себя все соки. 4-5 упражнений на время, а в конце динамическая планка.
Суббота
Снова у нас мини выходной день. Немного растянемся и поправим осанку.
Ну и остаётся воскресенье, пожалуй это будет полностью выходной день. Вы сможете отдохнуть и подготовиться к следующей неделе. Говорю сразу, не стоит в воскресенье наедаться до отвала, соблюдать режим питания необходимо. От этого зависит 70% результата.
Интересный факт*
Есть после шести можно
И даже нужно, если вы ложитесь после 10 вечера. Достаточно кушать последний раз за три-четыре часа до сна – этого вполне достаточно, чтоб еда переварилась и не мешала организму спокойно отдыхать. Кроме того, если очень хочется есть, а на часах уже девять вечера – спокойно выпейте стакан не очень жирного кефира и не мучайте себя. От такого перекуса калорий лишних не прибавится и желудок не будет перегружен.