Раскрываю карты сразу.
Похудеть можно только одним способом – создать дефицит калорий. Проще говоря вам надо тратить больше калорий чем вы потребляете. Создать этот самый дефицит калорий можно либо уменьшением количества потребляемых калорий либо увеличением обьема физической активности. Так же можно комбинировать и то и другое, это приведет к более быстрому результату, и поможет вам достичь лучшей формы. Комбинирование именно этих двух вещей является основной рекомендацией многих диетологов, врачей и ученых.
Дефицит калорий
Важно заметить что уменьшение потребляемых калорий является главным фактором при похудении. Не получиться есть такой же объем пищи как раньше и худеть. Для того чтобы прийти в форму вам надо будет ограничить себя в питании на продолжительное время
Физическая активность
Занятия спортом второстепенны после дефицита калорий, но во многом определяют успех вашего похудения. Занимаясь спортом вы сохраните мышцы - то есть преимущественно будет уходить жир, и похудев тело будет в тонусе, не будет выглядеть дряблым и слабым.
Что вам надо будет понять раз и навсегда если вы хотите похудеть
Похудение происходит медленно, вы можете похудеть примерно на 1-1.5 кг в неделю здоровым путем. Потому вам надо смириться и принять то что придете к фигуре мечты вы еще не скоро.
Развитие чувства меры важно при похудении. Не будем пускаться в рассуждение о том что развитие данного чувства важно во всем, а поговорим о том почему оно сильно влияет на успех похудения. Я часто вижу что именно чувство меры отсутствует у худеющих. Если говорить кратко – они бросаются в крайности. Одни почти перестают есть – живут на одном кефире или голодают. Вторые мучают себя занятиями спортом – проводят по несколько часов на беговой дорожке или занимаясь чем-то другим упахиваются так что не могут встать с кровати на следующий день. Третьи просто творят какую-то чушь – выгоняют воду из организма сидя в бане или бегая обмотавшись пленкой, употребляют различные добавки, используют народные рецепты, или вымеряют каждый грамм, шаг и калорию – полностью лишают себя жизни гонясь за заветными цифрами на весах!
Что это означает конкретно для вас?
То что вы делаете для здорового и успешного похудения:
- создаете дефицит калорий (то есть урезаете количество потребляемых калорий на 10-15%)
- занимаетесь спортом, 2-3 раза в неделю – самый минимальный рекомендованный объем
- едите вкусно, то что вы любите
- настраиваетесь на то что похудение займет долгое время
- наслаждаетесь жизнью, получайте удовольствие от нее, даже худея (да, это возможно!)
- позволяете себе любимую еду, будь то пицца, чипсы или сало
То что категорически нельзя делать:
- голодать больше 2 дней (срок в 1-2 дня фактически не является голоданием, а разгрузочными днями, часто это делать не рекомендуется все равно)
- сильно урезать себя в калориях
- ограничивать себя в употреблении какой-либо пищи (если вы это будете делать вы все равно рано или поздно сорветесь)
Соблюдая эти принципы вы обязательно похудеете и достигните фигуры мечты.
Здорового и успешного похудения вам!