Для людей старшего возраста, а это 45+ совершенно противопоказан малоподвижный образ жизни. Кроме того что это вредно для сердца, это так же вредно и для суставов. Суставы должны двигаться, при движении выделяется межсуставная жидкость которая питает хрящи ваших суставов. Поэтому обязательно нужно каждый день, уделять 15-20 минут, для гимнастики. Очень полезно делать глубокие приседания, различные махи руками, и наклоны в стороны. А лучше всего делать разминку 2-3 раза в день, по 5-10 минут. Найти видеоуроки сейчас не трудно.
Очень полезны пешие прогулки от 40 минут в день, вполне достаточно проходить 2-3 километра в среднем темпе каждый день. Просто прогуляться вокруг своего квартала, будет очень полезно для ваших мышц, суставов и связок. Надо стараться поддерживать себя в тонусе.
При сидячем образе жизни ваше сердце не получает аэробную нагрузку, и постепенно, кровоснабжение всех мышц ухудшается, мышцы атрофируются и заменяются висцеральным жиром, который окружает ваши внутренние органы. Потом избавиться от него, будет очень трудно. И не надо забывать что мышцы после 45 лет растут весьма неохотно, или вообще не растут. Поэтому теряя мышцы в 45 лет, вы их скорее всего больше ни когда не нарастите, со временем ваша мышечная масса может совсем сойти на нет. Кроме того организм мужчин не получая физической нагрузки перестаёт вырабатывать тестостерон. Поэтому организм мужчины начинает набирать жир по женскому типу, в районе груди и бёдер.
Избежать неизбежного не получится, вы всё равно будете стареть. Но встретить старость бодрыми и в хорошем мышечном тонусе, вы можете, просто не ленитесь. Поддерживать хорошую форму, всегда легче чем набирать.
Помните что движение - это жизнь.