Залог успеха-это обязательное выполнение всех условий!
1 Пункт-питание
Для того, чтобы правильно питаться вы должны:
1. Отказаться от любых диет. Чтобы добиться стройности многие начинают исключать важные составляющие здорового рациона человека. Хоть и низкокалорийные диеты помогают похудеть, но полученный вес крайне нестабилен (вы можете потерять его на следующий день). Помимо этого такая диета может принести проблемы со здоровьем.
2. Следите за рационом. Питание должно быть сбалансированным и включать в себя белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы. По мнению диетолога Роберта Хааса, оптимальный ежедневный рацион состоит из углеводов на 50%, на 25% из-белков и на 25%-из жиров.
3. Составьте распорядок принятия пищи. К энергетическому дисбалансу зачастую приводит питание, когда вы весь день на работе игнорируете голод, а вечером наевшись, ложитесь спать. Такой распорядок сильно вредит правильному обмену веществ.
Для правильного обмена веществ, вы обязательно должны завтракать, иначе до обеда вы начнёте чаще перекусывать. Обедать следует в промежуток между 13:00 и 16:00. Ужинать надо за 2-3 часа до сна. Сон на полный желудок нарушает энергетический баланс.
4. Питайтесь после тренировок (если они имеются). Диетологи из Mayo Clinic рекомендуют восстанавливать силы в течении 15 минут после тренировки продуктами с высоким содержанием белка. Для этого идеально подойдёт куриная грудка или творог.
5. Пейте достаточное количество воды. Наш организм примерно на 60% состоит из воды. Соответственно водяной баланс необходимо сохранять всегда. Учёные говорят, что норма для взрослого человека составляет 2 литра воды в сутки, но мало кто соблюдает эту норму. В среднем мы выпиваем 6-7 стаканов воды в сутки.
2 Пункт-сон
От хорошего сна зависит ваш будущий день. Для того чтобы высыпаться по ночам, вы должны:
1. Подобрать комфортный для вас матрас и подушки. Это нужно для того, чтобы утром вы не чувствовали жуткую боль в шее и спине.
2. Спите в тёмной комнате. При таком освещении организм лучше всего восстанавливает свои силы. Также в темноте вы быстрее заснёте, чем при свете (6-5 мин).
3. Расслабьтесь перед сном. Для этого можно послушать классику или другую расслабляющую музыку.