Рано или поздно тренажёрные залы откроются и режим самоизоляции падёт. И тогда тренировки всех спортсменов возобновятся полноценно и в полном объёме. К этому времени нужно быть готовым "во все оружии"!
Самое главное нужно иметь в виду программу тренировок по которой начать заниматься. Кто-то вернётся к своей старой проге, а кто-то решит попробовать что-то новое. А также кто-то пойдёт первый раз в тренажёрку и ему тоже нужна хорошая программа тренировок. В любом случае статья будет полезной для вас!
На канале "Body-кач" есть большой выбор лучших тренировочных программ. Рассмотрим их краткий обзор. А в низу статьи имеются ссылки - где можно рассмотреть по-подробнее. Каждый найдёт что-то для себя новое, интересное и подходящее.
Антагонисты! Сплит.
Тренировка мышц антагонистов. В статье расписано - что такое антагонисты, по каким принципам строится их тренировка . Грамотно расписаны преимущества программы. И предложен вариант подбора упражнений.
Тяни! Толкай!
О это старая школа и классика классик! Основная мысль составления сплита строится на принципе функционального предназначения мышц. Иными словами мышцы выполняющие толкательные функции тренируются отдельно от тех которые выполняют тянущие. Представлены преимущества и особенности такого тренинга.
Классический трёхдневный сплит.
Говорящее название. Принципы построения такого сплита, его сильные качества и удобство - очень хорошо подойдёт тем кто посещает зал 3 раза в неделю. Проверен временем! А так же в соответствующей статье предложен вариант подбора упражнений.
Правильный четырёхдневный сплит.
Хороший и эффективный упор сделан на тренировку рук. Так как в этом сплите их тренировка выведена в отдельный день. На четыре дня расписана недельная программа. Так же интересна тренировка дельт в этой программе тренировок.
Прокаченный "тяни -толкай"
Авторское изобретение! Соблюдены принципы классического Тяни-Толкай!" Но с изменениями, связанными с более частой тренировкой мышечных групп и разделением мышц - типа верхняя и нижняя часть грудных тренируются отдельно друг от друга, а спина тренируется - ширина отдельно от толщины и т. д. Есть так же и подбор упражнений.
Русская качалка.
Программа наших предков! Будет актуальной и по сей день! Особенно начинающим и тем кто ограничен в спортивном инвентаре. Интересная программа со своими особенностями. Проверена временем - очень надёжна!
ПМС.
Будьте осторожны! Программа буржуйская пришла к нам из-за рубежа. Её придумали американцы. "Позиции мышечного сокращения!" Своеобразна и не похожа на остальные тренировочные программы. Её особенность в её принципах - это длинные своеобразные сеты.
А также в качестве бонуса вам могут пригодиться программы тренировок Арнольда Шварценеггера и Дуэйна Скалы Джонсона. Которые также есть на канале.
Уверен вы найдёте для себя много ещё всего полезного, прочитав эти статьи. Возможно откроете для себя что-то новое. Поделитесь в комментариях своими соображениями на счёт составления программ тренировок и вашей любимой программой. Я желаю вам всего самого доброго! Успехов во всём! И отличных спортивных результатов!
Классический трёхдневный сплит.
Правильный четырёхдневный сплит.
Программа тренировок Арнольда Шварценеггера.
Программа тренировок Дуэйна Скалы Джонсона.