Эта тренировочная программа подходит каждому. Выполняя ее, акцентируйте внимание на технике, вы должны чувствовать задействованную мышцу. Не спешите, лучше сделать медленно и качественно.
Как и любую тренировку мы начинаем с разминки.
1. Лодочка.
Делаем 3 подхода по 30 секунд каждый.
2. Тяга к поясу.
Делаем 3 подхода по 12 раз. В качестве отягощения можем использовать любое подручное средство, если нет гантелей, можем использовать литровые бутылки с водой.
3. Тяга к груди.
Делаем 3 подхода по 15 раз. Можете использовать полотенце, как я😁
4. Тяга к поясу одной рукой.
Делаем 3 подхода по 12 раз на каждую сторону. Можете так же использовать бутылки с водой, этого хватит для отягощения.
5. Растяжка поясничного отдела.
Выполняем 3 подхода по 20 секунд на каждую фазу. То есть 1 фаза 20 секунд и вторая фаза 20 секунд - это 1 подход.
Выполняя эти упражнения, вы приведете мышцы спины в тонус. Если слишком легко, то увеличивайте количество повторений, либо добавляйте отягощения, если позволяет инвентарь.
Всем здоровой и сильной спины😎
