Все сейчас переживают непростое время из-за коронавируса. Мы беспокоимся за себя и здоровье близких, плохо спим и стресс с каждым днем нарастает все больше и больше.
Мы предлагаем 8 способов для снятия тревоги и депрессии, которые помогут вам управлять настроением. Но имейте в виду, что каждый человек индивидуален. Поэтому, возможно, придется попробовать несколько из этих методов, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам.
1. Ароматерапия
Когда мы вдыхаем эфирные ароматы или массажируем масло в кожу, мы получаем настоящею релаксацию. Исследования доказывают это. Ароматерапия способна снять напряжение от беспокойства и тревоги. Если у вас нет аромалампы, её можно заказать через интернет или смастерить из подручных средств. Совсем не обязательно знать технику массажа, чтобы втереть масло в кожу.
Существует большое количество эфирных масел. Выбор запаха зависит от ваших предпочтений. Но научно доказано, что лаванда имеет расслабляющий эффект.
2. Комнатные растения
А вы знали, что ваши комнатные растения благоприятно влияют на здоровья? Некоторые из них даже могут снять стресс. Эксперт в сфере лесной медицины, доктор Цин Ли, утверждает, что контакт с природой поможет улучшить концентрацию и память, снизить кровяное давление и даже уменьшить стресс. Практически все растения являются отличным средством для очистки воздуха, а некоторые можно добавлять в чай, например, ромашку или розмарин. Но не забывайте убирать зелень из спальни на ночь, они могут навредить вашему здоровью. Известно, что днем растения поглощают углекислый газ, а ночью кислород, помните об этом факте.
3. Чашечка чая
Вместо кофе с утра выпейте чашечку чая. Чайные листья богаты аминокислотой и L-теанин, которые помогают улучшить психологическое состояние во время стресса. Полезен, как зелёный так и чёрный напиток. Чай из ромашки врачи рекомендуют пить перед сном, он успокоит нервную систему и улучшит качество сна.
4. Утяжеленное одеяло
В прошлом люди использовали утяжеленные одеяла, как форму трудовой терапии. Вспомните ватные варианты Советских времен.
Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что использование утяжеленного одеяла оказывает общее успокаивающее воздействие на ваше тело – что-то вроде «утешительного объятия». Эти одеяла используют глубокое прикосновение, которое может успокоить вашу нервную систему и часто помогает вам лучше выспаться ночью.
5. Светотерапия
Светотерапия – это искусственный свет, который имитирует солнце. Такой метод часто используется для лечения сезонных аффективных расстройств. Сейчас, когда мы вынуждены оставаться дома и не видим достаточно дневного света, нам просто необходима такая терапия. Для эффективности метода эксперты советуют находиться возле яркого света не менее 30 минут в день.
6. Акупрессура
Недавние исследования показали, что точечный массаж может уменьшить боль и беспокойство. Обычно его можно найти вместе с другими спа- и массажными процедурами, но не путайте его с иглоукалыванием. Точечный массаж представляет собой давление в определенные точки тела, чтобы расслабиться и облегчить боль. Вам не нужно записываться на прием, чтобы его опробовать – точечные коврики и подушки могут обеспечить аналогичные преимущества, не выходя из дома. Об акупрессуре можно поискать на просторах интернета и постараться повторить несложные массажные движения.
7. Хобби
Найдите для себя какое-нибудь творческое увлечение. Даже если вы не обладаете талантами, вы получите удовольствие от самого процесса. Рисуйте, конструируйте, вяжите, пишите рассказы или стихи, создавайте кулинарные шедевры – этим вы легко снизить уровень стресса и на время забудете о переживаниях.
8. Йога
В Университете штата Иллинойс неоднократно проводили исследования по хатха-йоге. Они показали, что у пожилых людей, которые занимались практикой на протяжении восьми недель, повысилась умственная активность. Есть также много других исследований, которые показывают, что занятие йогой улучшает качество жизни и помогает снять стресс.
Совсем не обязательно заниматься практикой часами. Уделите йоге лишь несколько минут в день и спустя некоторое время, вы поймёте, подходит вам это или нет.
Вот такие простые методы помогут вам пережить время карантина, сократив стресс и беспокойство. Спокойствие и хороший отдых, повысят иммунитет и болезнь пройдёт стороной. Здоровья всем вам и мира.