Самое простое и самое действенное, на мой взгляд, упражнение на бицепс и прилегающие к нему мышцы – это подъём гантелей в разных его модификациях. Сегодня остановимся на простом подъёме стоя и его усложнённой версии – подъёме гантелей с супинацией. Такое простое, на первый взгляд, упражнение имеет массу тонкостей. В зависимости от физического уровня и базовых навыков подъёмы можно выполнять по-разному. И я не имею в виду разный вес, я имею в виду разную технику подъёма. В основной массе неопытные спортсмены выполняют подъёмы сразу обеими руками, как штангу. И это, на мой взгляд, существенное сужение возможностей этого замечательного упражнения. Дело в том, что выполняя подъёмы руками поочерёдно, мы можем существенно сконцентрировать своё внимание на определённой мышце, так как внимание не рассеивается сразу на обе руки. Ни для кого ни секрет, чем сильнее концентрация, тем лучше эффект, поэтому поочерёдное выполнение подъёма гантелей всегда предпочтительнее, хоть и занимает больше в
Самое простое и самое действенное, на мой взгляд, упражнение на бицепс и прилегающие к нему мышцы – это подъём гантелей в разных его модификациях. Сегодня остановимся на простом подъёме стоя и его усложнённой версии – подъёме гантелей с супинацией.
Такое простое, на первый взгляд, упражнение имеет массу тонкостей. В зависимости от физического уровня и базовых навыков подъёмы можно выполнять по-разному. И я не имею в виду разный вес, я имею в виду разную технику подъёма.
В основной массе неопытные спортсмены выполняют подъёмы сразу обеими руками, как штангу. И это, на мой взгляд, существенное сужение возможностей этого замечательного упражнения. Дело в том, что выполняя подъёмы руками поочерёдно, мы можем существенно сконцентрировать своё внимание на определённой мышце, так как внимание не рассеивается сразу на обе руки. Ни для кого ни секрет, чем сильнее концентрация, тем лучше эффект, поэтому поочерёдное выполнение подъёма гантелей всегда предпочтительнее, хоть и занимает больше времени.
Подъём с супинацией – это те же подъёмы, но с проворотом гантелей в крайней нижней точке. Подчёркиваю – не абы где, а в крайней нижней точке, то есть, когда руки внизу.
Не спрашивайте, почему, это тема другой статьи, просто поверьте на слово, для прокачивания бицепса это очень важно.
И также предпочтительнее выполнять упражнение сначала одной, потом другой рукой.
Количество повторений и подходов, равно, как и вес гантелей, выберите по себе, то есть, согласно вашей физической кондиции. Хотя меньше 10-12 подъёмов в подходе, я бы не советовал это просто не имеет смысла. Да и подходов делать бы не менее трёх.
Понравилась статья, подписывайтесь.