Многие месяцы я не мог понять почему же я не могу нарастить даже пару килограмм, казалось бы тренировки есть, питаюсь нормально и т.д.
Но вот заветные килограммы все не прибавляются, до последнего думал что справлюсь с этой проблемой.
К слову, хотел тренироваться число без всякой химии и тому подобное, а ведь так хотелось чтобы на меня уже смотрели по-другому.
Спустя некоторое время мне подвернулся случай встретиться с давним знакомым,который уже долго в этой теме,казалось бы после общения с ним я делаю практически тоже самое что и делал.Но все же решил попробовать, вот что я начал делать:
Первое что я начал делать-это употреблять больше белка
Тут оказалось ничего сложно просто придерживался простого совета кушать 1.5-2 гр на килограмм массы тела, в рационе было мясо птиц,рыба,яйца,молочное.
Помимо старался кушать различные крупы,овощи,фрукты,ягоды,орехи.
Также важным было пить как можно больше жидкости.Хорошим дополнением был зеленый чай.
Тренировки,без них никуда,но и тут есть свои тонкости о которых я не знал.
Ходя на тренировку пару раз в неделю и работая с одним и тем же весом или упражнением,я думал что делаю все правильно, как оказалось в этом моя ошибка.
Я начал тренироваться через день и важным было каждый раз прогрессировать, пытаться сделать на одно повторение больше или добавить больший вес в тренажерном зале или разнообразить тренировку.
Дело в том что наши мышцы быстро адаптируются к физической нагрузке:каждый раз удивляя мышцы новым непривычным движением или новой нагрузкой они начинают расти.
Также не забывайте давать организму хорошо отдохнуть,это важно.
Пожалуй казалось бы такая мелочь,но эффект не заставил себя долго ждать.И килограммы которые я так долго ждал потихоньку стали прибавляться.
Желаю всем отличного набора массы и хорошего настроения)
