«Используй это или потеряй» - обычно относится к важности физических упражнений и поддержания себя в форме.
Ваш мозг нуждается в регулярных тренировках, особенно с возрастом. После 65 лет риск развития деменции удваивается примерно каждые пять лет.
Деменция не болезнь. Это симптом, вызванный повреждением клеток мозга, который влияет на вашу память, личность и способности принимать решения. Повреждение головного мозга может произойти из-за травмы головы, инсульта или заболевания, такого как болезнь Альцгеймера (форма деменции № 1). Другие заболевания, такие как неконтролируемый диабет 2 типа, могут вызывать другую форму деменции, известную как сосудистая деменция (вторая наиболее распространенная форма состояния). Сосудистая деменция вызвана плохим кровоснабжением головного мозга. Это также влияет на память, личность и способности принимать решения.
В то время как некоторые формы деменции не могут быть излечены, и повреждение мозга не может быть обращено вспять, исследования показывают, что поддержание вашего мозга активным, здоровое питание и физические упражнения могут иметь значение. Как и в случае с физической активностью, чем раньше вы начнете тренировать мозг, тем больше пользы.
Путь к улучшению здоровья
Если вы здоровы и моложе 65 лет, стимуляция мозга с помощью упражнений и игр может сохранить ваш ум в более позднем возрасте (если только у вас не развивается болезнь, связанная с деменцией, или у вас инсульт или травма головы). Если у вас в настоящее время есть какая-то форма слабоумия, мозговые игры и активность «активного ума» все еще могут помочь.
Существует множество игр онлайн и приложений, доступных для игры на компьютере, мобильном телефоне или планшете. Некоторые из них бесплатны, а некоторые требуют единовременной или ежемесячной платы. Не забывайте о преимуществах игры в простые настольные игры, такие как шашки, шахматы, игры на совпадения или головоломки. Другие головоломки, такие как Судо́ку и кроссворды, также являются сложными и часто встречаются в вашей местной газете.
При поиске игр онлайн и приложений ищите действия, которые растягивают вашу кратковременную память, умение слушать, внимание, язык, логику, время реакции, координацию рук и глаз, а также визуальные и специальные способности. Подумайте о том, чтобы добавить упражнения для тренировки мозга, применимые к вашей повседневной жизни:
Напишите список дел, а затем запомните его.
Слушайте новую песню и запишите некоторые тексты.
Нарисуйте карту из вашего дома в библиотеку.
Исследуй новую тему.
Другие способы бросить вызов вашему мозгу включают в себя:
Менять способ, которым вы что-то делаете. Если вы правша и помешиваете кофе этой рукой, попробуйте помешать левой рукой.
Выучите новый язык.
Попробуйте новое ремесло или хобби.
Научитесь играть на музыкальном инструменте.
Важно также дополнить свою мозговую деятельность здоровым образом жизни.
Поддерживайте здоровый вес и питайтесь правильно.
Побольше двигайтесь и занимайтесь физическими упражнениями.
Не курить.
Ограничьте употребление алкоголя.
Получите адекватный сон.
Делайте все возможное, чтобы избежать травм.
Уменьшите стресс.
Следуйте указаниям вашего врача для лечения ваших заболеваний или состояний.
Не пренебрегайте своим психическим здоровьем.
Поддерживайте активную социальную жизнь, регулярно проводя время с друзьями, волонтерством или вступая в клуб.
Что нужно учитывать?
- Тренировки мозга и изменения образа жизни могут быть ошеломляющими. Не пытайтесь изменить все сразу. Начните медленно, выбрав одну игру для мозга. Если вы можете добавить больше, это даже лучше. Если вам становится скучно с той же игрой, выберите другую, чтобы оставаться активным. Не сдавайся! Измените свою повседневную жизнь тоже. Например, если вы всегда чистите зубы, а затем расчесываете волосы, попробуйте поменять порядок действий. Сделайте то же самое со своим здоровым образом жизни. Поменяйте жареную пищу на приготовленную на гриле версию, добавьте пять минут к тренировкам, запланируйте ежегодный медицинский осмотр и осмотры, а также назначьте свидание с другом.
- К сожалению, нет гарантии, что тренировка мозга и изменения образа жизни предотвратят все формы деменции. И это не излечит определенные формы деменции, такие, как болезнь Альцгеймера. Тем не менее, вы можете улучшить деменцию, которая напрямую связана с болезнью (например неконтролируемый диабет типа 2), управляя болезнью с помощью лекарств и здорового образа жизни.
- Слабоумие может быть трудно обнаружить самостоятельно. Часто требуется, чтобы член семьи или близкий друг заметил изменения.
Когда обратиться к врачу?
Чем раньше вы начнете тренировать свой мозг, тем больше пользы. Не беспокойтесь о случайной потере памяти. Это нормально. Однако потеря памяти, связанная с деменцией, со временем усугубляется и прогрессирует быстрее. Признаки того, что вы или близкий вам человек могут страдать деменцией, могут включать:
- Потеря памяти о последних событиях или информации. Это может быть заметно, если вы или любимый человек повторяете один и тот же вопрос и не можете вспомнить ответ.
- Забудьте, как выполнять знакомые задачи, такие как вождение, приготовление пищи или купание.
- Языковые проблемы, такие как не правильное слово.
- Не помню, как попасть куда-то или как ты туда попал.
- Плохое суждение для простых вещей, таких как ношение разных ботинок на каждой ноге.
- Неспособность мыслить абстрактно, например, понимание цели денег.
- Потерять вещи и найти их в странных местах, например, положить одежду в холодильник.
- Изменения настроения и личности, которые могут превратить обычно счастливого человека в злого, грубого человека или уверенного в себе человека в страшного или подозрительного человека.
- Потеря интереса к вещам, которые когда-то имели значение, такие как время с друзьями и семьей или хобби.