Всем привет! С вами Марина и сегодня мы разберём очень актуальную тему. Какие продукты стоит добавить в рацион, чтобы укрепить иммунитет? А от каких лучше избавиться.
Все давно знают, что правильное питание это полезно. Но вместе с тем часто слишком сложно и невкусно. В современной ситуации особенно важно уделить внимание иммунитету, тем более если в семье есть дети. До этого у меня были тщетные попытки перевести себя и детей на правильное питание, но толку от этого было мало.
Что же делать?
Мы всё же нашли компромисс. Начали с овощных салатов. Теперь каждый обед начинается с салата, в котором есть либо брокколи, либо сладкий перец, либо шпинат. А порой и всё вместе. Эти простые и доступные продукты содержат очень много витамина С, бета-каротина и других укрепляющих иммунитет компонентов.
Завтрак часто начинается с яиц и йогурта. Первое - отличный способ получить белки и множество витаминов. А йогурт помогает поддерживать здоровое пищеварение и также укрепляет иммунитет.
В привычный рацион добавилось больше жирной рыбы и говядины. Рыба пополняет в организме запасы омега-3 кислот, необходимых для восстановления иммунитета. Для любителей консерв хорошая новость - консервы из тунца, лосося, скумбрии и сельди помимо омега-3 помогают пополнить запасы витамина D, которого так сильно не хватает весной.
Говядина даже в небольших порциях содержит большое количество цинка, селена и витамина B6. Они необходимы для поддержания правильной работы иммунитета. Выбирать стоит постную говядину и готовить пару раз в неделю на обед. Главное, не есть мясо вечером, это может только навредить пищеварению.
Некоторые продукты для укрепления иммунитета стоит как раз исключить. Кофе и энергетики ухудшают сон, а значит и иммунитет. Ухудшают иммунитет и продукты с "пищевой химией". Большое количество красителей, ароматизаторов и сахара не дают организму в полной мере защищаться от болезней.
Небольшие изменения в ежедневном рационе пусть и не 100% спасут от всех болезней, зато помогут укрепить иммунитет, и даже в случае болезни быстро с ней справиться. Здоровья вам, друзья!
Другие полезные статьи: