Конечно же, самый лучший вариант - обратиться к специалистам. Не к тем, которые сажают на медикаменты, а к тем, кто способен помочь разобраться в себе и скорректировать покалеченные установки.
Для себя я решил, что буду неспешно искать специалиста (если знаете хороших психотерапевтов - прошу ссылки в комментарии). А пока буду подготавливать базу для нашей с ним работы.
Первое, что вам необходимо - это горячее желание избавиться от своей аддикции. Но я думаю с этим проблем нет: раз вы читаете эти строки - значит вам интересно. Если же желание еще не оформилось, и вы продолжаете верить, что игры смогут сделать вас счастливыми - то тут работает классическая схема обучения.
На востоке говорят, что мудрец учится, что не следует воровать, просто услышав, как кого-то посадили за воровство; обычный человек научится только если если сам отсидит срок, а глупец даже отсидев срок все равно продолжит воровать.
Надеюсь, что вы окажетесь среди мудрецов, и мои записи помогут. Лично мне потребовалось масса жизненных оплеух и ударов, прежде чем я понял, что игры тащат меня вниз. Возможно и вам потребуется накопить опыта.
Итак, что же делать?
Главное, что стоит понять - компьютерная зависимость не возникает просто так. Это означает, что у вас есть какие-то потребности, которые вы не умеете удовлетворять никак иначе, кроме как через компьютер. И суть избавления в том, чтобы обрести понимание, какие свои потребности вы пытаетесь закрывать играми, и далее научиться закрывать их естественными способами, без этих кривых костылей в виде компа.
По сути, нам нужно "всего то", научиться жить заново, не прибегая к помощи "легкодоступных" эмоций.
Нашими целями в жизни и жаждой их достигать управляют эмоции. Чем больше эмоций вложено в наши желания - тем более вероятнее их обретение, поскольку мы будем активно действовать ради этого. Чем более эмоциональнее наше представление о вещи, мысли о ней - тем она желаннее.
С точки зрения науки это подробно описано в книге Келли Макгонигал "Сила воли: как развить и укрепить". Если вы хотите глубже разобраться в том, как работает ваша сила воли, как делать то что нужно, а не то что хочется, и как маркетологи облапошивают нас каждый день - настоятельно рекомендую к прочтению.
В книге она описывает, что во всем виноват дофамин, "гормон удовольствия", как его называли до недавнего времени. Последние же исследования показали, что дофамин отвечает не за удовольствие, а за предвкушение удовольствия. Игроманы поймут о чем речь - то самое неистовое возбуждение, когда ты победил в потной катке и сразу же стартуешь еще одну, чтобы повторить успех - за это импульсивное действие отвечает дофамин. Он не дарит наслаждение, он дарит обещание наслаждения. Еще раз, повтори еще разок, и будет джекпот.
В середине прошлого века ученые проводили эксперимент с мышами - они присоединяли электрод к разным участкам мозга, и однажды по воле провидения попали в участок, ответственный за выработку дофамина (так его и открыли). Электрод был присоединен к кнопке, нажимая которую подавался разряд. Мыши, быстро разобравшись как работает схема, до изнеможения нажимали кнопку, не в силах прекратить, и умирали от обезвоживания.
Ничего не напоминает?
В этом проблема игр. Поскольку игры способны подарить лавину эмоций (под влиянием которых вырабатывается дофамин), и для этого нужно всего лишь использовать пальцы рук - такой способ эмоционального насыщения выигрывает у любого другого действия. Отсюда возникает атрофия жизненных целей. Зачем ставить цели и добиваться чего-то, если я могу получить избыточную дозу дофамина просто нажимая кнопки, совсем как та мышь?
Хуже всего, что поскольку человек тратит на это массу времени, он не развивается, и даже не осознает, что люди вокруг живут как-то иначе. Он не осознает проблемы.
Поэтому здесь могут возникнуть сложности с поиском способов удовлетворять свои потребности без игр. Как это делать, если ты даже не представляешь, как это делают обычные люди? Если их поступки кажутся алогичными? Если у тебя больше нет никаких хобби и интересов?
Здесь очень нужна помощь кого-то извне. Это может быть специалист, или близкий человек, обладающий терпением. Например, мне очень помогает моя девушка. Она очень эмоциональный человек, и в общении с ней я учусь понимать, как общаться с людьми и миром, чтобы получать определенные эмоции.
К примеру, я всю жизнь считал полнейшей глупостью все эти социальные игры, вроде этой: когда женщина что-то скажет и молча ждет, что ее начнут расспрашивать дальше. Меня всегда раздражало такое поведение и я считал, что это максимально глупо и нелогично, если хочешь что-то сказать - скажи сразу. Однако сейчас, благодаря полученному опыту и пояснениями со стороны подруги, я понимаю, что такие игры как раз и рождают эмоции, и делают человеческое общение живым и насыщенным.
Стратегия
Таким образом, при помощи терпеливого плеча(или самому, если вы супермен), можно постепенно обрести недостающие жизненные навыки. Вкупе с этой работой конечно же нужно ограничивать и саму пагубную деятельность.
Ключевой момент здесь - не рубить сгоряча. Специалисты сходятся во мнении, что резкий отказ спровоцирует серьезную ломку, и поскольку альтернатива этой деятельности еще не разработана - срыв практически неизбежен. А срыв породит чувство вины, бежать от которого вы будете в те же игры, и круг снова замкнется.
Для себя я выбрал тактику постепенного отказа количественно и качественно. То есть убрать из рациона самые аддиктивные игры. Для меня это те, в которых я максимально растворяюсь или сливаюсь с виртуальным миром(RPG, сурвайвл песочницы), а так же те, которые дают слишком большую бурю эмоций(соревновательные онлайн игры). Для вас это могут быть другие. А также снизить количество времени, проводимого за компом. Я остановился на двух часах в день, с целью к концу года сократить и это время до часа.
То есть цель всех этих спасательных мероприятий сводится не к тому, чтобы просто изжить вредную привычку. Концентрироваться стоит не на жестком избавлении от игр, а на добавлении в жизнь чего-то нового и яркого. Пробудить старые увлечения, попробовать что-то, что никогда не пробовал, вспомнить чем хотел заняться раньше но не хватало времени. Пробовать, экспериментировать.
Цель в том, чтобы получить вкус к какой-то новой деятельности. Найти что-то, что будет нравиться и приносить эмоции. Чем больше вы будете добавлять таких вещей в жизнь, тем сильнее они сами будут вытеснять игровую зависимость.
Только не меняйте шило на мыло - не переходите с одной зависимости в другую (я про алко и прочие вещества).
Подводные камни
Куда же без них. Я уже столкнулся с тем, что утром я полон сил и решимости следовать своей стратегии, но к вечеру разум ослабевает, и утренние выводы уже не кажутся такими стоящими.
Поэтому я решил планировать себе день, и в минуты слабости придерживаться плана, помня, что настоящий Я, который хочет для меня лучшей жизни - находился в сознании с утра и составил вот этот план, а я вечерний - хочет просто прожигать жизнь. Такое памятование и планирование выручает.
Причем планировать можно все. Напишу об этом отдельную статью.
На этом на сегодня все, пишите в комментариях, какую стратегию выбрали вы, если тоже сражаетесь. Что помогает вам? Какие успехи?