Переедание — это потребление за раз большого количества пищи. В разы больше, чем нужно вашему организму. Вы не чувствуете свой организм и продолжаете есть, несмотря на то, что есть уже не хотите.
Причины перееданий
1. Для вас существует только «вредная» и «полезная» еда
Вы разделяете еду на «вредную» и «полезную»? Не едите после 18.00? Эти установки могут провоцировать расстройство пищевого поведения. У вас может появиться желание нарушать правила, которые вы себе придумали.
2. Давление со стороны семьи и друзей
Ваша семья или друзья в шуточной форме намекают, что пора бы похудеть? Они могут делать это, думая, что так помогут вам, подтолкнут к действиям. Но вы можете думать совсем иначе. В будущем это может привести к РПП.
Во многих семьях есть установка оставлять тарелку пустой, после приема пищи. Отказ доедать могут принять как неуважение. Не надо доедать из-за чувства вины!
3. Кусочничество
Когда вы очень часто перекусываете в течение дня, вы не замечаете, как переедаете. Там попробовал, тут немного откусил, здесь за кем-то доел. Эти калории никто не учитывает. Смысл перекуса – съесть что-то, если вы голодны, но не так сильно, чтобы съесть полноценный прием пищи. А не в том, чтобы просто так между делом что-то есть.
4. Жажда
Часто голод путают с жаждой. Вам кажется, что вы хотите есть, а на самом деле вам хочется пить. Если вы не можете понять, что вы хотите, то выпейте стакан воды. Если у вас появится это же ощущение через 10-20 минут – это голод. Если ощущение не появилось – это была жажда.
5. Быстрый прием пищи
Сигнал о насыщении от органов пищеварения поступает в мозг не сразу, а только через 10-20 минут после начала еды. Если вы быстро едите, то съедаете больше, чем вам нужно.
6. Едите отвлекаясь
Когда вы едите с телефоном, компьютером или телевизором, то осознанность приема пищи снижается. Сигналы голода и насыщения, удовольствие от еды – всё это притупляется. То количество еды, которое вы едите, смотря в телефон, вы не сможете съесть без него.
7. Гормоны
Переедания могут быть вызваны гормональными нарушениями. О состоянии ваших гормонов вам скажет только врач. Поэтому если вы замечаете у себя продолжительные, навязчивые и беспричинные скачки настроения, то обязательно обратитесь к специалисту.
Что делать если вы переели?
Если вы переели, то главное, не делать из этого трагедию и продолжать есть еще больше. Не нужно как-то себя наказывать или пытаться отработать съеденное. Не нужно устраивать разгрузочный день или голодовку. Продолжайте питаться, как обычно, и прислушивайтесь к своему организму.
На следующий день потребность в калориях снизится и вы естественным образом съедите меньше. Для похудения имеет значение не только ваш калораж за день, но и среднесуточный калораж за неделю. Поэтому, если в один день вы переели, а на следующий день съели немного меньше, чем обычно, то среднесуточный дефицит за неделю все равно сохранится, и вы похудеете.
Как похудеть без голода и диет? Ответы на интересующие вас вопросы
Почему нельзя голодать для похудения! Чем опасно голодание?
Как не набрать +10 кг сидя дома? 5 простых правил