Можете ли вы сделать свой метаболизм лучше?
Повышение метаболизма - это святой Грааль наблюдателей за весом во всем мире, но от того, насколько быстро ваше тело сжигает калории, зависит несколько факторов. Некоторые люди наследуют быстрый обмен веществ. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. И для большинства людей метаболизм неуклонно замедляется после 40 лет. Хотя вы не можете контролировать свой возраст, пол или генетику, есть и другие способы улучшить ваш метаболизм. Вот 5 из них.
Нарастить мышцы
Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. Этот уровень метаболизма в покое намного выше у людей с большим количеством мышц. Каждый фунт мышц потребляет около 6 калорий в день только для поддержания себя, в то время как каждый килограмм жира сжигает только 2 калории в день. Эта небольшая разница может сложиться со временем. После силовых тренировок мышцы активизируются по всему телу, что повышает среднесуточный уровень метаболизма.
Активизируй свою тренировку
Аэробные упражнения могут не нарастить большие мышцы, но они могут ускорить ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Ключ должен подтолкнуть себя. Высокоинтенсивные упражнения обеспечивают больший, более длительный рост уровня метаболизма в покое, чем тренировки с низкой или средней интенсивностью. Чтобы получить выгоду, попробуйте более интенсивный урок в тренажерном зале или включите короткие пробежки во время обычной прогулки.
Топливо с водой
Ваше тело нуждается в воде для обработки калорий. Если вы даже слегка обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться. В одном исследовании взрослые, которые выпивали восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто пил четыре. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте стакан воды или другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи и закусками. Также перекусывайте свежими фруктами и овощами, которые, естественно, содержат воду, а не крендели или чипсы.