Порочный невротический круг - как он формируется.
Все мы слышали о позитивном мышлении и о том , что наши мысли материальны.
Все слышали о пользе позитивного мышления и о вреде -негативного.
В этой статье мне хотелось бы дать практическое знание, которое будет служить своего рода и практическим приёмом для приобретения позитивного мышления.
Понимание того, как формируется негативное мышление является ключом к тому ,чтобы такое мышление начать менять на позитивное.
Итак , у каждого человека своё восприятие окружающего мира.
Мир нами воспринимается при помощи зрения , слуха, осязания, обоняния.
И вот как это происходит: любая информация, любое событие, действие -
оно не сразу находит отклик в нашем эмоциональном состоянии.
Сначала происходит когнитивная оценка.
Если когнитивная оценка положительная,то всё в порядке- стресса нет .
А если когнитивная оценка отрицательная -человек уходит состоянии стресса. На уровне эмоций это воспринимается как опасность, страх и так далее.
- И часто у людей, которые склонны к психосоматическим расстройствам ,
возникают проблемы.
Как это происходит на практике: человек получает информацию. В голове эта информация обрабатывается -когнитивная оценка-дальше -
отрицательные эмоции.
Когда человек в стрессе , у него происходит гормональная перестройка. Возникают мышечные напряжения.
Нарушается сердечно-сосудистый ритм.
Нарушается дыхание -оно становится частым и поверхностным.
Человек в состоянии стресса напоминает кошку которая, охотится за своей жертвой. Все её мышцы напряжены,дыхание частое, взор устремлен в одну точку.
Но кошка в отличие , от человека , после прыжка за жертвой -скидывает своё напряжение и расслабляется ,а вот человек- нет .
Человек чувствует, что с ним происходит что то плохое.
Отрицательная когнитивная оценка подтверждается.
Человек ещё больше начинает погружаться в свою проблему.
Он думает :"что со мной происходит????: почему у меня так бьется сердце???? почему я потею?????? почему я так часто дышу??????" и так далее.....
Человеку кажется, что у него начались проблемы с сердцем, с почками, с лёгкими ,со спиной с головой....
Всё это проявление психосоматики.
То есть ,проблемы с мыслями, с мышлением передаются и отображаются в теле.
Так возникает порочный невротический круг.
Собственно говоря, человек уже забывает о стрессе и о том, чем он был вызван, и полностью переключается на телесный компонент.
Какие выходы есть из этого неприятного состояня ?
Одним из упражнений является дыхание животом.
Делается глубокий вдох на раз-два в живот. Вдох производится носом.
Затем на 1.....7 8 9 10 делается медленный выдох ртом ,при этом, по возможности , нужно расслабить все напряженные участки своего тела, обратив на них внимание внутренним взором. Проделывать данное упражнения нужно не менее 5 раз.
Еще одним эффективным упражнением для прерывания порочного невротического круга является антистресс тренинг.
Суть его в том, что нужно перевести когнитивную оценку с "опасно" - на "безопасно."
Как это сделать?
Уводить мысли.
Проговариваем про себя или вслух всё что ,мы видим вокруг себя и слышим.
Можно повторяться.
Например :"я вижу перед собою стену , на ней обои белого цвета , в полуметре от меня находится розетка с двумя выключателями, из розетки торчит воткнутый в неё шнур удлинителя ,и так далее и так далее.....
Чем больше подробностей ,тем лучше.
Упражнения повторять 7-10 минут.
А какие Вы используете методы рациональной психотерапии?
Ведь стрессы бывают у всех.
Обсудим в комментариях.