Наконец-то на весах я увидела заветную цифру в 63 кг (при росте в 173 см - идеальную для меня). Вес уходил на глазах, я в буквальном смысле таяла! А ведь я даже не выходила из квартиры! Даже более того – практически с кровати не вставала!
Как вы думаете мне это удалось? белковая диета? Таблетки для похудения? Операция по уменьшению желудка? Магические обряды или аутотренинги?
К сожалению, ничего из вышеперечисленного. А «всего лишь» правосторонняя пневмония и как следствие 2 недели несбиваемой температуры под 40, полная потеря аппетита, сил к жизни.
Когда слышу вопросы/призывы, как за короткий промежуток времени потерять большое количество килограмм, вспоминаю этот свой случай из жизни и анекдот из категории «черного юмора»: «Ну... можно ногу отрезать».
Поэтому, если стартовый вес «нормальный» (условно, не переваливает за сотню), либо если вы не страдаете от отеков (когда цифры на весах дает именно вода, а воду согнать достаточно легко из организма, отсюда и «выдающийся результат»), то ориентироваться надо (по моему мнению) на верхнюю планку в 5 кг в месяц! И на объемы!
После перенесенного заболевания и потерянного "в экстренном порядке" веса, где-то через пол года я вернулась к прежней цифре в 70 кг. За год набрала еще 6 кг (ооочеень незаметно). Съездила на море, сделала фотосессию в купальнике, которую не могли исправить даже многочисленные «фотошопные» программы в моем телефоне, обвинила подругу в «криворукости», спрятала фото в дальнюю папочку на компьютере и решила худеть! (правильно и не спеша!)
Итак, мои «рецепты»:
- Ем часто и понемногу. Важно в общей сложности выйти на небольшой «дефицит калорий». Дефицит калорий - это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ. Т.е. либо меньше (в общей сумме) едим, либо впахиваем физически, не увеличивая объем пищи.
- Ем ВСЁ. На мой взгляд, это очень важно НЕ исключать из рациона ничего. Иначе потом ТААК захочется макарошек по-флотски, пиццу с копченостями, котлеток с пюрешкой, тортиков, эклерчиков, чайку с вафельками и т.д. Что только этим меню и будем питаться и быстренько вернемся на исходную.
- Минимизирую «вредность». Борщ со сметаной (а не майонезом), оливье - с минимальным кол-вом картофеля и горошка (а иногда и без вообще), с мясом (а не колбасой), кофе с сахарозаменителем и колу-лайт (если уж совсем без сладкого никак), шаурму без соуса и т.д., и т.п.
В интернете масса «п/п-рецептов», многие из них очень просты в приготовлении. Недавно делала «рафаэло». Не очень красиво, но реально вкусно!! (в 2 раза меньше по калориям и в 3 по бюджету!)
- 10 000 шагов в день. Это очень условная цифра, особенно если счетчик установлен на телефоне, но плюс/минус это показатель, поэтому стараюсь ориентироваться (я беру среднюю цифру за неделю).
- Активность перед телевизором. Я заметила, что мысли съесть что-то вредное или объективно лишнее часто приходят именно во время просмотра телевизора. Рекламные паузы будто созданы для того, чтобы пройтись до кухни и прихватить с собой пару бутербродов.
Поэтому, заполняем рекламные паузы физической активностью! Любой! Приседаем, растягиваемся, бегаем на месте, крутим обруч, отжимаемся. Потом с удовольствием плюхаемся на диван и продолжаем просмотр.
О том, что еще у меня в копилке «советов худеющим», которые я испробовала на себе, а также о том, каких результатов мне удалось достичь за 3 мес. в следующей статье! (Уж больно тема интересная))
