Маленькая история к названию. Меняли мы как-то на камчатке у вояк бензин в бочках на красную икру, где-то в году 80-ом. Приехали на морском боте к нам на рейд два майора в болотных сапогах, то есть до пояса. И соответственно до пояса в боте было красной икры, они не могли особо перемещаться по боту, как в болоте застрямши в ней стояли. Мы поменяли всё это на копеечный тогда ещё бензин, бочек пятнадцать кажется, уже не помню. Ох и долго мы её вёдрами черпали. Не спрашивайте, что дальше – это просто штрих к портрету времени. А теперь об икроножных. Так вот, икроножная мышца или правильнее, трехглавая мышца голени, очень сильная, она способна выдержать нагрузку в два-три раза большую, чем мышца бедра и любая другая. А значит качать её стоя на возвышенности и опускаясь ниже горизонта стопы, можно сотнями и даже тысячами раз, да только беспонтово всё это. Качать её нужно большими весами, причём только тогда и начинается настоящая тренировка икр, когда они уже вовсю горят. Так Шварценегг
Маленькая история к названию. Меняли мы как-то на камчатке у вояк бензин в бочках на красную икру, где-то в году 80-ом. Приехали на морском боте к нам на рейд два майора в болотных сапогах, то есть до пояса. И соответственно до пояса в боте было красной икры, они не могли особо перемещаться по боту, как в болоте застрямши в ней стояли. Мы поменяли всё это на копеечный тогда ещё бензин, бочек пятнадцать кажется, уже не помню. Ох и долго мы её вёдрами черпали. Не спрашивайте, что дальше – это просто штрих к портрету времени.
А теперь об икроножных.
Так вот, икроножная мышца или правильнее, трехглавая мышца голени, очень сильная, она способна выдержать нагрузку в два-три раза большую, чем мышца бедра и любая другая. А значит качать её стоя на возвышенности и опускаясь ниже горизонта стопы, можно сотнями и даже тысячами раз, да только беспонтово всё это.
Качать её нужно большими весами, причём только тогда и начинается настоящая тренировка икр, когда они уже вовсю горят. Так Шварценеггер делал и, как вы понимаете, нет причин ему не доверять.
Взяв в руки или на спину отягощения в виде штангочки, стоя на одной ноге, нужно делать в подходе 12-15 подъёмов на носки в темпе 3 секунды на подъём. Подходов, как я уже сказал, с утра и до беда. Шучу. Но не очень.
Правда, весело? Наверное поэтому вы так любите качать икроножные мышцы. Но это ещё только одно упражнение, а их не одно. Я не стану описывать другие, скажу лишь, что если после этой экзекуции мышцы хорошенько не растянуть, да и пред нею тоже, вы долгое время будете похожи на тех майоров, что в боте я видел, ну то есть на слонят в болоте.
Растягиваться можно одним прекрасным йоговским упражнением – собака смотрящая мордой вниз. Я его показываю в галерее. Главное прогнуть спину и пятки полностью опустить на пол, а там как получится.