Йога для женщин - отличный вариант, чтобы поддерживать женское здоровье, красоту и оставаться в гармонии с собой. Кроме этого, она поможет сделать тело более гибким, расслабиться и поднять настроение.
Польза и вред йоги
Йога в любом возрасте приносит не только огромную пользу организму, но и психологическому состоянию:
- Нормализует и восстанавливает метаболизм
- Улучшает кровообращение и пищеварение
- Восстанавливает гормональный фон
- Помогает справиться со стрессом и депрессией
- Развивает гибкость и выносливость мышц
- Улучшает осанку и подвижность позвоночника
- Помогает сбросить лишний вес и подтянуть фигуру
- Помогает при бессоннице
Но и тут не все так хорошо как хотелось бы. Кроме очевидно пользы от выполнения асан (поза, положение тела, которое удобно и устойчиво), существуют и противопоказания и ограничения:
- Период беременности и менструации
- Неврологические и психические отклонения
- Травмы и болезни спинного и головного мозга
- Проблемы с нервной и сердечно-сосудистой системами
Желательно перед началом занятий йогой проконсультироваться со специалистом
Какие упражнения рекомендуется выполнять
Для практики понадобится гимнастический коврик и просторное удобное место. Заниматься йогой можно в любое время суток в удобной одежде, 2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Во время практики нужно пить воду, чтобы избежать обезвоживания организма.
Начинать лучше с простых поз, таких как поза дерева, лотоса, трупа, собаки мордой вниз, постепенно переходя к более сложным.
При менструации не рекомендуется выполнять позы, в которых напрягается пресс и поднимаются ноги.
В каждом положении необходимо оставаться минимум от 10-30 секунд до нескольких минут и медленно возвращаться в исходное положение.
Поза треугольника
Укрепляет колени, руки, поясницу, помогает от болей в спине
Техника выполнения:
- Встать и развести ноги. Колени и спина должны быть прямыми.
- Повернуть правую ногу вправо. А левую выдвинуть немного вперед
- Вытянуть руки в стороны. Левую тянуть влево, а правую вправо
- Наклониться вправо с вытянутыми руками, правую руку положить на голень.
- Потянуть левую руку вверх
- То же повторить с другой стороны
Поза ребенка
Эта поза удлиняет и расслабляет мышцы ног, восстанавливает циркуляцию крови.
Техника выполнения:
- Встать на колени, немного расставив ноги
- Вытянуть руки вперед перед собой
- Опустить туловище на бедра, а свою голову - на пол