Доброго времени суток! В этой статье хочу рассказать вам 3 совета, с помощью которых вы сможете работать над увеличением своего вертикального прыжка. Не хотелось бы долго затягивать, так что приступим.
Высота прыжка будет зависеть от трех вещей:
1. СИЛА. Если хочешь прыгать выше-стань сильнее! Нет ни одного высоко прыгающего человека, который не смог бы присесть/потянуть хотя бы 1,5-2 своих веса на штанге. Силовой тренинг это отличный способ профилактики травм в спорте. Так же данная деятельность будет помогать вовлекать больше ДЕ (Двигательных Единиц) в прыжок в дальнейшем. Начни свои тренировки дома с собственным весом и по мере улучшения кондиций переходи в тренажёрный зал.
2.ТЕХНИЧЕСКОЕ МАСТЕРСТВО. Будьте мастером движения. Чем лучше у вас будет техника, тем лучше вы будете задействовать те группы мышц которые необходимы.Так же это уменьшает риск получения травм. И самое главное-чем чётче техника, тем выше прыжок. Смотрите на лучших прыгунов мира(Кроха, Смув, Миллер и т.д) и учитесь у них технике прыжка.
3. СКОРОСТЬ. В отличие от силы скорость является плохо тренируемым физическим качеством, но не невозможным. Опять же мы возвращаемся к 1 пункту. Главной задачей будет включение "быстрых"ДЕ. По мере освоения техники силовых движений и увеличения веса на штанге, твоей задачей будет являться подъём снаряда быстро, как только это возможно. Так же хорошим стимулом для их активации будут спринты и движения во взрывном стиле с собственным весом и сверхнагрузка в базовых движениях ( свыше 90-95%).
Спасибо за внимание, надеюсь, что был полезен!