Том Харди использовал эту тренировку «Матрица» для Pushup во время игры с Бэйном и Чарльзом Бронсоном Том Харди использовал эту тренировку «Матрица» для Pushup во время игры с Бэйном и Чарльзом Бронсоном
Похищение фитнес-плана голливудской звезды, пока вы работаете дома.
Да, тренироваться и заниматься спортом в своем доме теперь стало новым нормой. Но это не значит, что вы должны ограничивать свои тренировки и здоровые привычки. На самом деле это далеко не так - некоторые из самых популярных тренировочных и силовых комплексов могут включать немного больше, чем ваш вес тела или один или два веса.
Одним из них был актер из Голливуда Том Харди, который, как вы знаете (если вы не были самоизоляцией под камнем), превратил свое тело для роли Чарльза Бронсона в фильме «Бронсон» в 2009 году, а затем снова в роли Бэйна в Восстание темного рыцаря.
Его метод был прост: используя собственный вес, он мог нанести ущерб своему телу и нарастить мышечную массу за короткое время. Здесь мы собираемся научить вас, как достичь обоих для себя.
За свою роль одноименного Бронсона - боксера с голыми суставами, который во время своего заключения напал на более чем 20 охранников и других заключенных и сумел взять 11 заложников в 40-летнем заключении - Харди использовал один-два удара высокого наказания. калорийность диеты и простой вес тела движется для достижения его неповоротливого телосложения. Проще говоря, сочетание отжиманий, работы и простой тренировки сопротивления. Часто это составляет до 1000 повторений.
«Чтобы стать« Чарли Бронсоном », мне пришлось быстро набрать вес на предплечья, грудь и шею. К тому времени, когда я закончил, мои ноги были похожи на ноги аиста по сравнению с верхней частью моего тела, Харди сказал, "AskMen".
В этот момент стоит помнить, что, по словам Харди, его трансформация для Бронсона была «гонкой на часах: у нас не было времени тратить время, поэтому я начал есть, и моя задница очень быстро стала очень толстой. Для Бронсона». Я прибавлял около 7 фунтов в неделю - без стероидов. В конце концов я прибавил около двух с половиной камней, съев курицу и рис, что было моей основной диетой в течение дня ». «Тогда у меня была бы пицца, Häagen-Dazs и Coca-Cola: так что не очень хорошие вещи, но я должен был набрать вес. Мне нужно было нанести слой жира на мое тело, потому что Бронсон, когда он был моложе, был Большой парень, драк. Моя диета была мягкой, потому что мы не собирались выглядеть как Брюс Ли, и мы не искали срез ».
За свою роль «Бэйна» в «Темном рыцаре» 2012 года Харди следовал относительно схожему - и, откровенно говоря, более достижимому - формату своих тренировок для наращивания мышечной массы на груди, руках и плечах.Используя нисходящий формат «Лестница», Харди выберет круг с четырьмя раундами: от 10 повторений в первом раунде до 7–5 и до 3. Одно предостережение: в то время как Харди полагался на «отжимание» в стиле «бриллиант», которое мы Мы включили сюда для точности - мы рекомендуем идти с немного более безопасным и более доступным отжимом, чтобы взорвать руки и добиться более мощного насоса.
Упражнения:
1.Бриллиант: 10, 7, 5, 3 повторения.
Положите пальцы вместе и указательные пальцы в форме ромба. Опустите грудь к центру алмаза, затем снова отодвиньтесь. Дышите ровно.
2. Конг: 10, 7, 5, 3 повторения.
Примите положение отжимания на суставах, руки на ширине плеч. Опустите грудь на пол, позволяя локтям сгибаться, как ноги кузнечика.
3. Прямоугольник: 10, 7, 5, 3 повторения.
Руки широко расставьте, чтобы при опускании груди к полу руки, грудь и пол образовывали прямоугольник.
4. Орел: 10, 7, 5, 3 повторения.
Начните в том же положении, что и выше, но на этот раз разведите пальцы при опускании и поверните их наружу.
5. Площадь: 10, 7, 5, 3 повторения
Положите ладони так, чтобы они были «квадратными» с вашими плечами. Держите локти, двигаясь вдоль туловища, чтобы тренировать трицепс.