Многие люди сегодня предпочитают здоровое питание, вместе с правильно подобранным рационом, потому как это значительно улучшает качество жизни человека.
Ешьте разнообразные продукты
Для хорошего здоровья, нам нужно больше чем 40 различных питательных веществ, и никакая одиночная еда не может поставить их все. Речь идет не об одной еде, а о сбалансированном выборе продуктов питания с течением времени, которые будут иметь значение! За жирным обедом может последовать обед с низким содержанием жира. После большой порции мяса на ужин, возможно, рыба будет лучшим выбором на следующий день.
Основывайте свой рацион на большом количестве продуктов, богатых углеводами
Примерно половина калорий в нашем рационе должна приходиться на продукты, богатые углеводами, такие как крупы, рис, макароны, картофель и хлеб. Это хорошая идея, чтобы включить по крайней мере один из них на каждый прием пищи. Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макароны и крупы, увеличат потребление нашей клетчатки.
Заменить использование жира
Жиры важны для хорошего самочувствия и правильного функционирования организма. Однако слишком много его может негативно сказаться на нашем весе и сердечно-сосудистом здоровье. Различные виды жиров имеют различные эффекты для здоровья, и некоторые из этих советов могут помочь нам сохранить правильный баланс. Мы должны ограничить потребление полных и насыщенных жиров (часто поступающих из продуктов животного происхождения), а также полностью избегать трансжиров. Чтение этикеток на продуктах притания, которые можно встретить в магазинах, помогает идентифицировать состав. Употребление в пищу рыбу 2-3 раза в неделю, по крайней мере с одной порцией жирной рыбы, будет способствовать нашему правильному потреблению ненасыщенных жиров. При приготовлении пищи следует кипятить, запаривать или запекать, а не жарить, удалять жирную часть мяса, использовать растительные масла. Представленные выше рекомендации очень полезны и их соблюдение, позволит вам настроить свой здоровый баланс питания.
