В последнее время все вокруг только и говорят о продуктах, укрепляющих иммунитет. Однако почему-то никто даже не задумывается, что некоторые продукты могут его ослабить.
Какие продукты вредят вашей иммунной системе?
1. Слишком много соли
Избыток натрия в организме приводит к задержке жидкости и высокому кровяному давлению. Слишком большое количество соли может привести к иммунодефициту. Исследователи обнаружили, что когда почки перерабатывают избыток соли, возникает эффект домино, который снижает способность организма бороться с бактериальными инфекциями.
Врачи рекомендуют употреблять не более 5 граммов (1 чайной ложки) соли в день. При этом необходимо учесть, что примерно половину этой дозы уже содержится в потребляемой пище, так что стоит избегать добавления соли, когда это возможно.
2. Слишком калорийная еда
Большое калорий не всегда означает больше необходимых микроэлементов и хороший иммунитет. Зачастую люди превышают дневную норму калорий, поедая вредную пищу, в которой содержится недостаточное количество витаминов и минералов. В эту категорию входит практически весь фаст-фуд: бургеры, хот-доги, пиццы и так далее. Избыточная масса тела приводит к ухудшению первоначального ответа на патоген, а также к нарушению механизмов деления, разнообразия и функционирования иммунных клеток. Также люди с лишним весом статистически хуже переносят вирусные заболевания.
3. Алкоголь
Несмотря на часто встречающиеся советы "продезинфицироваться изнутри", научно доказано, что алкоголь снижает иммунитет.
В статье, опубликованной в журнале Alcohol Research, исследователи отмечают, что между чрезмерным употреблением алкоголя и ослабленным иммунным ответом существует давно наблюдаемая связь. Эффект включает в себя повышенную восприимчивость к пневмонии и большую вероятность развития острого респираторного дистресс-синдрома. Другие наблюдаемые результаты включают повышенный риск сепсиса, более высокую частоту послеоперационных осложнений, плохое заживление ран и более медленное и менее полное выздоровление от инфекций.
4. Избыток сахара
Исследование показали, что после ночного голодания люди, которых накормили 100 граммами сахара, испытывали снижение способности иммунных клеток поглощать бактерии.
Это не означает, что вы должны полностью отказаться от сахара, но стоит избегать его чрезмерного потребления. Рекомендуется ограничиться не более чем на шестью чайными ложками сахара в день для женщин и девятью - для мужчин. Одна чайная ложка равняется четырем граммам добавленного сахара, то есть 24 и 36 грамм сахара соответственно для женщин и мужчин ежедневно.
5. Чрезмерное потребление кофеина
Кофе и чай полезны для здоровья, поскольку в них содержится много антиоксидантов, связанных с противовоспалительным действием. Тем не менее, слишком много кофеина может помешать сну, и это может усилить воспалительные процессы и поставить под угрозу иммунитет.
Чтобы лучше поддерживать иммунную функцию, пейте кофе и чай в чистом виде без сахара. Не стоит употреблять энергетические напитки. Наслаждайтесь кофе и чаем по крайней мере за 6 часов до того, как вы собираетесь идти спать.
Спасибо за просмотр, не скупитесь на лайки и берегите своё здоровье!