В этой статье мы поговорим о ценности тренировки и развития брахиалиса. «Думайте о своих бицепсах как о горных вершинах», - это рекомендация Арнольда Шварценеггера для тренировки бицепсов (проста для человека, чьи бицепсы действительно выглядят так). Что Арнольд имел в виду под этим? Хотя визуализация является хорошим психологическим инструментом и обязательным условием для продуктивной программы тренировок, к сожалению, реальность часто отличается и в значительной степени зависит от наших генетических предпосылок.
С правильно подобранными упражнениями вы можете достичь хотя бы частичной иллюзии высокого бицепса. Но как же?
Ключом к успеху является мышца брахиалиса, которая более или менее скрыта от нашего взгляда и о которой не так много говорят: мышца глубокой руки, или короткое плечо (это ее анатомическое латинское название). Эта мышца имеет одну замечательную особенность для нас в этом направлении: она буквально толкает бицепс вверх, потому что она лежит под ним. Подобно мышце бицепса, брахиалис является сгибателем руки в локтевом суставе, но, поскольку это одноголовая мышца (начинающаяся примерно на половине плечевой кости и примыкающая к локтевой кости), она в основном имеет только одну задачу.
Бицепс же также участвует в движениях плеча, потому что обе его головы начинаются на лопатке.
Безусловно, нет сомнений в том, что бицепс играет ведущую роль как по объему, так и по важности при сгибании руки в локте, иначе мы бы, конечно, не говорили просто о практике бицепса, но есть большое НО: чем более развиты и мощнее брахиалисы, тем больше вероятность того, что наши бицепсы будут напоминать “горные вершины”.
Поскольку бодибилдинг - это внешний вид, следует также упомянуть вклад брахиалиса во внешний вид руки - при взгляде на сжатые бицепсы сзади, развитое плечо четко видно между бицепсом и трицепсом.
Все упражнения на бицепс одновременно оказывают большее или меньшее напряжение на брахиалис - это, наконец, связано с их общей функцией, но эта пропорция различна для разных упражнений. Однако, следует нагружать эту мышцу, на которую мы обычно не обращаем особого внимания, по максимуму.
Как нам этого добиться? Хитрость заключается в том, чтобы заставить бицепс в биомеханически сложном положении выполнить сгибание, вынуждая плечо взять на себя большую часть работы. Есть доступные упражнения, которые идеально соответствуют требованию их максимальной нагрузки.
На этом все. Помните об этой скрытой мышце и не забывайте ее развивать.