Занимаем полезный объем желудка 🌗 🍴
Интересный факт о желудке: пустой желудка мужчины среднего роста имеет размер от 0.5 л до 0.8 л, но во время приема пищи он может увеличиваться в четыре-восемь раз - до 4 л. Такая эластичность может сыграть как на руку, так и против. Желудок - мышца и как любая другая мышца, он может быть в тонусе, а может и наоборот - "не в форме". Подавляющая половина мужских животов - это своего рода фикция, ибо они попросту растянули желудок с помощью больших объемов пищи, от чего в обычном состоянии он не сжимается до 0.5-0.8л, а остается в районе 1.5-2 л из-за перерастяжения. Добавьте сюда повсеместную проблему с газами и вы получите привычный всем "пивной живот", похожий на шар. Если не хотите иметь такой шарообразный живот - правильно распоряжайтесь пространством желудка и не заполняйте его до краёв - ешьте столько, чтобы утолить голод - золотое правило.
Утром же занять полезный объем желудка крайне важно, дабы снизить аппетит. Делать это можно двумя способами: низкокалорийной пищей и водой. Минус заполнения желудка низкокалорийной пищей (овощами, фруктами) в том, что такая пища все же запускает пищеварение, заставляя желудок выделить пищевые ферменты, а это в свою очередь вызывает в последующем еще больший голод и даже изжогу. Вода - совершенно другая история. Литр питьевой воды утром увеличит желудок в разумных пределах и снизит уровень голода (мозг определяет голод по заполненности желудка), но не запустит пищеварительный процесс. Так вы снизите общее потребление калорий из-за меньшего чувства голода - особенно полезно тем, кто по утрам чувствует сильный голод - литр питьевой воды снизит его на 30-40%.
Правильная работа с мышцами живота 💪
Какое упражнение приходит в голову большинству людей, желающих уменьшить живот? Это различного рода прокачка пресса и "кубиков". Не многие знают, что такие упражнения по сути бесполезны для уменьшения живота, так как "кубики" - это верхний слой, данные мышцы называют прямой мышцой живота. Прямая мышца живота призвана защищать внутренние органы от повреждений и ударов и напрягаются эти мышцы тогда, когда подскакивает уровень адреналина, включая режим "бей или беги". В обычном же состоянии прямая мышцы живота практически неактивна - попробуйте потыкать в живот пальцем, когда вы просто стоите - он будет напряжен на 10-20%. Но если сознательно напрячь - другое дело, не так ли? Проблема лишь в том, что ходить с напряженным и втянутым животом постоянно невозможно.
Но есть и другие мышцы, о которых известно не всем - это мышцы кора. Кор - это мышечная структура, опоясывающая весь скелет, проходящая под прямой мышцой живота. Мышцы кора - это внутренние мышцы живота, состоящие наполовину из связок, наполовину из мышц - они то и находятся в постоянном напряжении. Они могут сдерживать объем желудка даже тогда, когда вы не контролируете живот. Тренируются мышцы кора одним из самых известных упражнений - планкой. Люди со слабыми мышцами кора имеют плохую осанку и выпуклый живот. Проверить, в каком состоянии ваш кор просто: встаньте в планку и засеките время. Если вы выстояли меньше 45 секунд, а к тридцатой секунду вас начало "потряхивать", ваши мышцы кора слабы - скорее всего у вас плохая осанка и выпуклый живот.
Термический стресс ❄️
Термический стресс - понятие, зародившиеся на западе несколько лет назад, называемое у нас "закаливание". Распространяться на западе закаливание начало по одной простой причине: увеличение скорости сжигание жира - бурого, в особенности. Механизм довольно прост: когда тело охлаждается, особенно резко, оно попадает в стрессовую ситуацию и вынуждено как можно скорее согреться. На то, чтобы переварить пищу и выделить энергию, может уйти несколько часов, а бурый жир выделяет тепло практически мгновенно. Плюс регулярного закаливания в том, что со временем бурого жира в организма станет больше, а белого - меньше, из-за чего вы сможете все дольше закаляться под холодным душем и все больше сжигать жира.
Конечно, я хотел бы посоветовать начать закаливание с одной минуты, как рекомендуют все изученные мной исследований, но велик шанс того, что после первой такой процедуры у вас выработается стойкая неприязнь. Поэтому мой совет прост: начинайте с одной минуты, но разделите её на 4 части. 15 секунд холодного душа - 15 секунд теплого и так четыре раза. Уверяю, заболеть, если в помещении температура не меньше 18 градусов по цельсию, от таких процедур невозможно, а вот оздоровиться и постройнеть - еще как. Также рекомендую сфотографировать себя "до", чтобы сравнить с "после" и вести дневник закаливания, стараясь каждый цикл увеличивать на 4-5 секунд. Цельтесь минимум на месяц и вы останетесь довольны первыми результатами.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Это мои методы, которые я использую последние десять лет. А чем вы пользуетесь для сжигания жира? Делитесь в комментариях
