Женщине, находящейся в сложном периоде наступающего (или уже наступившего) климакса, просто необходимо получать с пищей достаточное количество полезных минеральных веществ.
Но чем же они так полезны и откуда их брать? Давайте попробуем разобраться.
Итак:
1. Включаем кальций
Он нужен в любом возрасте, в принципе. Однако для дамы в период менопаузы кальций особенно важен, поскольку участвует в процессах, предотвращающих развитие остеопороза - заболевания, истончающего костную ткань.
Дабы обеспечить достаточное поступление этого минерала в организм, надо включить в свой постоянный рацион продукты, его содержащие в большом количестве:
- сушеный миндаль;
- обезжиренный (или с низким % жира) сыр;
- натуральные нежирные йогурты;
- дрожжи;
- молочное мороженое;
- бурые водоросли;
- скумбрию и сардину консервированные, лосося;
- бобы сои и горчичные зерна.
2. Добавляем бор, чтобы кальций задержать
По исследовательским данным именно бор обладает отличной способностью задерживать кальций в костных структурах, тем самым уменьшая возрастную хрупкость последних.
А содержится бор в:
- черносливе и изюме;
- инжире;
- спарже и капусте в кочанах;
- персиках;
- и клубнике с грядки.
3. не забываем про лигнины
Опытные врачи-геронтологи сходятся во мнении, что присутствие лигнинов в организме женщины в возрасте заметно ослабляет приливы, а также устраняет раздражающую сухость влагалища. При этом лучшим источником лигнинов является семя льна. И его можно помолоть, чтобы добавлять в самые разные блюда:
- всевозможные каши;
- натуральные йогурты без добавок;
- муку и пр.
Дневная норма продукта - 1-2 ч л. Можно также использовать льняное масло, добавляя его в салаты или смазывая им пирожки.
4. Помним про магний
Этот минерал имеет седативный эффект. Он способен снимать раздражительность и беспокойство, купировать перепады настроения, присущие дамам в этот непростой период, помогает побороть бессонницу. Он также способствует качественному усвоению кальция костями, сокращает «плохой» холестерин, расслабляет мышцы.
А богаты магнием следующие продукты:
- кешью;
- ламинария;
- и пшеничные отруби.
Общее же количество этого минерала в женском рационе должно быть не меньше 320 мг в сутки.
5. И омега-3 жирных кислотах
Компоненты таких кислот защищают от болезней сердца. А все благодаря своей уникальной способности к повышению уровня «хорошего» холестерина и понижению высокого AD. Для питания, чтобы получить Омега-3, лучшим выбором будут:
- жирная рыба;
- льняное семя;
- грецкий орех, а также масло из него.
6. А также думаем о витамине Е
Ведь это отличный природный антиоксидант, который защищает женское сердце и облегчает климактерические приливы. С ним можно свести к минимуму вагинальную сухость, а также неприятное набухание в груди. Дабы получать нужное для организма количество этого витамина, необходимо на постоянной основе включить в свое меню на неделю:
- отварную спаржу;
- свежее авокадо;
- яичные желтки;
- бурый рис;
- молодой зеленый горошек и фасоль;
- картофель;
- соевое масло и кукурузное.