Метаболизм- это термин, характеризующий в организме человека совокупность биохимических реакций.
Также в метаболизме существуют различные типы скорости:
- Эффект “тёплых” физических упражнений. Калории сжигаются при выполнении физических упражнений;
- Малоспортивный термогенез. При таком состоянии количество калорий сжигается от малоинтенсивной физической нагрузки, например: ходьбы или если долго стоите;
- В обычном состоянии. В этом состоянии организм сжигает от 50 до 70% калорий, сжигаемых в сутки;
- Тепловой эффект от еды. 10% от всех сжигаемых в сутки калорий организм использует на переваривание еды;
- Основной. При этом состоянии организм тратит минимальное количество энергии, т.к. человек в этот период находится в пассивном состоянии, например, спит.
Как ускорить метаболизм?
1. Забудьте о диетах
Доказано, что те люди, которые отказываются от длительных диет имеют меньше шансов склонится перед желанием очередной раз перекусить от безделья, и легче отказываются от сладкого.
Дело в том, что наш организм не различает того, с какой целью вы ограничиваете его в пище. В период диеты он переходит в минимальный энергозатратный режим, т.к. вы сами его ограничиваете, ведь при недостатке поступаемой пищи мозг оценивает ситуацию, как критическую, способную привезти к гибели и экономит в том числе и жировые отложения.
К сожалению, несмотря на то, что учёные выяснили, что метод жёсткого ограничения себя в пищи практически бесполезный, люди продолжают мучать себя, считать каждый съеденный калорий и недодавать организму нужные питательные вещества.
2. Нормализуйте сон
Почему сон может влиять на метаболизм? Принцип такой же, как и с диетой. В связи с недосыпанием организм чувствует высокий уровень нагрузки, следствием этого является жесткая экономия организмом своих запасов. Если вдруг заметете медленный обмен веществ, первым делом обратите внимание на свой сон и повышайте уровень мелатонина- гормона сна.
3. Выполняйте силовые упражнения
В начале 21-го века наукой было доказано, что тренировки с наибольшей интенсивностью и меньшим интервалом лучше ускоряют обмен веществ, чем те же, например, фитнес, йога или традиционные кардио-тренировки. Связано это с тем, что именно мышечная масса обеспечивает быстрое прохождения обмена веществ.
Многие девушки почему-то считаю, что силовые упражнения могут навредить организму, сделав её более мужественной, но это заблуждение, которое мешает занятиям по фитнесу, выполнять ту работу, на которую они и предназначены.
Комбинируйте кардио и силовые упражнения, уделяя время наращиванию физической массы- это относиться как к девушкам, так и к мужчинам.
В следующем посту поделюсь, какими продуктами нужно питаться для быстрого обмена веществ. Это самая важная часть темы, так как именно потребляя нужные продукты можно быстрее всего ускорить метаболизм.
Делитесь мнением в комментариях и подписывайтесь на канал