Всем привет, друзья! Сегодня я вам расскажу, как сжечь жир, укрепить мышцы и повысить выносливость всего за 4 минуты.
Как вы уже поняли, речь пойдет о Табате. Протокол Табата это метод высокоинтенсивной, интервальной тренировки, придуманный доктором Изуми Табатой, суть в том, чтобы в течении 20 секунд выполнять упражнения с максимально возможной интенсивностью, а потом в течении 10 секунд отдыхать, и так 8 кругов подряд.
Почему уже сегодня каждый из вас должен заниматься по этой методике.
Во-первых, это отлично сживает жир. Исследования показывают, что при данном виде нагрузок, в среднем, тратится около 15 ккал в минуту - это отличный показатель для тех, кто хочет похудеть. Например, при беге за тот же промежуток сжигается всего 9 ккал.
Во-вторых, это увеличивает все виды выносливости. Проводилось исследование, где участвовали две группы спортсменов. На протяжении шести недель первая группа занималась со средней интенсивностью, у них было 5 тренировок в неделю по часу, а вторая занималась с высокой интенсивностью( 4 тренировки по 4 минуты). По итогам сравнивались параметры до и после, и выяснилось, что у лиц второй группы это показатели выросли намного больше, чем у первой.
В-третьих, это не занимает много времени. Даже Илон Маск сможет найти 4 минуты в день для выполнения данного комплекса).
Перед тем, как приступать, обязательно сделайте разминку.
Какие упражнения используя я в своем комплексе:
1. Бег на месте
2. Отжимания
3. Берпи
4. Разножка
5. Велосипед
6. Выпрыгивания
7. Супермен( в упоре лежа по очереди поднимать перед собой прямую руку)
8. Подъемы корпуса на пресс
Также я каждый раз меняю эти упражнения местами.
Всем хороших тренировок!
