Приветсвтую вех на своем канале!
Сегодня я расскажу вам о тренироках, это не большая статья, но очень полезная.
1) Продолжительность тренировок
Тренировки должны быть не более часа в связи с выработкой гормонов.
Оптимальным временем я считаю 40 – 45 минут.
2) Группы мышц
На одной тренировке вы должны тренировать не более трех групп мышц, но при этом он должны быть связаны между собой. Например:
Пн: грудь, плечи, трицепс
Вт: ноги
Ср: пресс
Чт: спина
Пт: бицепс, прицепс
Сб: пресс
Вс: отдых
Это пример плана, все зависит от вас
3) Отдых
Вы не должны работать одними мышцами каждый день, давайте группе мышц, которую тренировали 2 – 3 дня отдыха.
4) Подходы
Во время подходов делайте 8-12 повторений в отказ, то есть последний раз должен тяжело идти. И тогда ваши мышцы будут расти
5) Качество повторений
Повторения должны быть медленными, в полную амплитуду, без расксчек.
Если вам легко, то добавьте вес, если тяжело убавьте вес или уберите его вообще. Если тяжело без веса, уменьшайте количество повторов, или увеличивайте время отдыха. Все люди разные, и к каждому нужен собственный подход
Спасибо за дочитывание, если есть вопросы, то пишите.
До следующей статьи!)
