Жир хранящийся вокруг средней части тела, на самом деле гораздо опаснее, чем жир, который скапливается на бедрах и руках.
Независимо от того, сколько вы занимаетесь в тренажерном зале, самую важную роль в вашем успехе играет - что вы едите. Так что добавьте эти продукты в свой следующий список покупок, чтобы уменьшить талию.
Жареный нут
Жареный нут, являющийся идеальной здоровой альтернативой пикантным закускам, таким как крекеры и чипсы, полон клетчатки и белка для наращивания мышечной массы, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Вы можете его приготовить самостоятельно дома или поискать в супермаркете.
Цельнозерновой хлеб
Несмотря на все шумихи, окружающие углеводы, цельнозерновой хлеб на самом деле очень питательный, он обеспечивает длительную энергию, кишечные волокна и целый ряд витаминов и минералов. Выбирайте темный, плотный хлеб с видимыми зернами и семенами.
Рыба
Филе рыбы - идеальный выбор для нежирного белка, чтобы дополнить трапезу. Мало того, что он низкокалорийный (и, следовательно, идеален, когда вы пытаетесь сбросить вес), он также связан с целым рядом преимуществ для здоровья.
Консервированные бобовые
Нут, фасоль, чечевица. Дешевый, простой вариант в использовании и экономичный. Мало того, что бобы, нут и чечевица являются вкусным дополнением к еде, они также богаты клетчаткой и белком, чтобы вы чувствовали себя довольными.
Йогурт
Йогурт, богатый кальцием, является еще одним богатым белковым выбором закусок для поддержки крепких костей и зубов. Мой лучший совет - выбрать простой, обезжиренный сорт и добавить свою сладость с помощью свежих фруктов.
Орехи
Небольшая горстка орехов в день - хорошая привычка для здоровой талии. Хотя они богаты жирами, исследования показали, что употребление орехов регулярно снижает риск избыточного веса. Вам будет приятно узнать, что арахисовое масло тоже имеет значение.
Овсяные хлопья
Идеальный способ начать свой день, овсяные хлопья - суперзвезда, когда дело доходит до зерна хорошего качества. Они не только богаты клетчаткой, вызывающей чувство голода, но и содержат больше белка по сравнению с другими зерновыми культурами - и оба эти качества заставляют вас чувствовать себя удовлетворенными.
Фрукты
Свежие фрукты - это идеальная закуска с низким килоджоулем для удовлетворения ваших пристрастий к сладкому при сохранении баланса калорийности. И прежде чем спросить - нет, фрукты не содержат слишком много сахара , и все фрукты могут быть в вашем меню (да, даже бананы, манго и арбуз).
Яйца
Другой вариант с высоким содержанием белка, чтобы держать муки голода в страхе, яйца - это пища, богатая питательными веществами, в любое время суток. Варите и подавайте их с тостами на завтрак, нарезайте их для салата на обед или запекайте их во фриттате на ужин - есть бесконечные рецепты яиц, которые не содержат калорий для потери веса.
Вода
Ладно, технически это не еда, а то, что очень важно учитывать. Когда ваша цель - похудение (и, следовательно, подтяжка живота), минимизация потребления жидких килоджоулей - переломный момент в игре. Вместо того, чтобы загружаться соками, энергетическими и безалкогольными напитками, переключитесь на воду, и ваша талия будет вам благодарна.